fbpx

Lue kaikki Artikkelit

7 faktaa vatsalihasten treenaamisesta

7 faktaa vatsalihasten treenaamisesta

Melkein kaikki meistä ovat joskus varmasti haaveilleet tiukoista vatsalihaksista. Monelle ylimääräiset kilot vyötärön ympärillä aiheuttavat myös päänvaivaa. Helposti ajatellaan, että vatsalihastreenin luulisi parhaiten auttavan asiaan, mutta itse asiassa suurin työ...

Kuinka motivoida lähipiiriä tekemään terveellisempiä valintoja?

Kuinka motivoida lähipiiriä tekemään terveellisempiä valintoja?

Kun haluat pudottaa painoa tai kiinteytyä, on ennen kaikkea kyse valinnoista syömisen ja liikkumisen suhteen. Muutos vie aikaa ja siihen tarvitaan kärsivällisyyttä ja energiaa. Lisäksi lähipiirin tuki on tärkeää ja se, että elinympäristösi tukee uusia elämäntapojasi....

Mikä on parhain tapa mitata omia tuloksia?

Mikä on parhain tapa mitata omia tuloksia?

Jos haluat tavoitella unelmiasi systemaattisesti ja haluat saada tuloksia nopeammin, aloita kirjaamaan tuloksesi ylös. Tavoite on helpompi saavuttaa, kun tiedät, mistä olet lähtenyt liikkeelle ja miten olet edistynyt matkan varrella. Mittaamistapoja on lukemattomia ja...

9 tehokasta tapaa lisätä proteiinin saantia

9 tehokasta tapaa lisätä proteiinin saantia

Riittävä proteiinin saanti on tärkeää terveydelle. Proteiini on yksi energian lähteistämme, mutta sillä on muitakin terveyshyötyjä. Kun ateriassamme on riittävästi proteiinia, se pitää meidät pidempään kylläisenä. Lisäksi se tehostaa lihasten kasvua ja täten voi...

Viisi vinkkiä nopeampaan lihaskasvuun

Viisi vinkkiä nopeampaan lihaskasvuun

Toisilla meistä lihaskasvu on helpompaa, kun taas toisilla se voi viedä pidemmän aikaa. Lihasten kasvatus vaatii säännöllistä harjoittelua ja oikeanlaista syömistä. Jo pienillä muutoksilla voit kuitenkin saavuttaa nopeamman lihaskasvun. Muutosten tekeminen...

Kuinka paljon poltat kaloreita liikunnan aikana?

Kuinka paljon poltat kaloreita liikunnan aikana?

Oli kyse sitten kovatehoisesta HIIT-treenistä tai lyhyestä kävelylenkistä, liikunnan avulla pystymme tehokkaasti polttamaan kaloreita. Vaikka kalorit eivät ole kaikki kaikessa, harjoituksen aikana polttamasi kalorimäärä voi auttaa sinua arvioimaan treeniesi tehoa ja...

Mitä proteiinijauheista on hyvä tietää?

Mitä proteiinijauheista on hyvä tietää?

Ensimmäiset proteiinijauheet tulivat jo 1950-luvulla ja pikkuhiljaa niiden käyttö yleistyi. Viimeisten kymmenen vuoden aikana proteiinijauheet ovat tulleet myös osaksi tavallista ruokavaliota ja monella ne kuuluvat päivittäiseen ruokavalioon. Nimensä mukaisesti niistä...

Miten pysyä kunnossa kun kuntosali ei innosta?

Miten pysyä kunnossa kun kuntosali ei innosta?

Ravintorikkaan ja monipuolisen ruokavalion lisäksi liikunta on osa terveellistä elämäntapaa. Yleisten liikkumissuositusten mukaan olisi suositeltavaa tehdä lihaskuntotreeniä vähintään kaksi kertaa viikossa. Monelle tulee lihaskuntotreenistä ensimmäisenä mieleen...

Onko uni tärkeää kiinteytymisen ja rasvanpolton kannalta?

Onko uni tärkeää kiinteytymisen ja rasvanpolton kannalta?

Kun elämässä on kiirettä töiden, opiskelujen ja perheen kanssa, uni on usein se asia, mikä jää vähemmälle arvolle. Kun kyse on terveellisen painon saavuttamisesta, unen tulisi olla etusijalla monipuolisen ruokavalion ja liikunnan ohella. Aikuisten suositeltu unen...

7 ruokaa, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmääsi

7 ruokaa, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmääsi

Syömäsi ruoka vaikuttaa siihen konkreettisesti, miltä sinusta tuntuu ja kuinka hyvin kehosi toimii päivittäin. Jokainen tietää tunteen raskaan ja rasvaisen illallisen jälkeen, jolloin mahdollisesti katuu syötyään liikaa ja turhan epäterveellisesti. Mitään ei kannata...

10 HIIT-harjoitusta rasvanpolttoon!

10 HIIT-harjoitusta rasvanpolttoon!

Haluaisitko lisää energiaa, jotta jaksaisit paremmin arjessasi? Haluatko löytää treenin, joka ei vie liikaa aikaa ja jolla voit polttaa rasvaa tehokkaammin? Vatsarasva on ongelma-alue monille ihmisille, ja se voi johtua useista syistä, kuten huonosta ruokavaliosta,...

Onko tyydyttynyt rasva vaarallista terveydelle?

Onko tyydyttynyt rasva vaarallista terveydelle?

Rasva herättää ihmisissä usein kysymyksiä, onko sitä terveellistä käyttää tai sopiiko se esimerkiksi painonpudotukseen. Helposti ajatellaan, kun halutaan polttaa rasvaa ja laihtua, että on hyvä välttää myös rasvan käyttöä. Käytännössä se on kuitenkin yksi ihmisen...

Mitä kannattaa nauttia kun treenataan kovaa?

Mitä kannattaa nauttia kun treenataan kovaa?

Treenaat sitten korkealla intensiteetillä tai harrastat pitkiä urheilusuorituksia, ruokavaliolla on suuri merkitys, kun halutaan saada parempia tuloksia. Kun syöt monipuolisesti ja ateriasi sisältävät tarpeeksi energiaa, pääset toki jo pitkälle. Monissa...

Liikkuminen tehostaa luovuutta ja aivojen toimintaa

Liikkuminen tehostaa luovuutta ja aivojen toimintaa

Me kaikki haluaisimme olla joskus tuottavampia, vähemmän stressaantuneita, energisempiä ja luovempia työssämme ja arjessamme. Jotkut ihmiset saavat parhaimmat ideansa kuntosalilla ollessaan, toiset taas kävelylenkkinsä aikana. Samalla tavoin kuin syömämme ravinto...

7 merkkiä että nautit liikaa sokeria

7 merkkiä että nautit liikaa sokeria

Sokeri maistuu kiistatta herkulliselta. Suurina määrinä sokeri ei kuitenkaan ole hyödyllistä terveydelle. Valmistuksen aikana ruokiin lisätyt sokerit ja siirapit eivät tarjoa juurikaan ravintoarvoa. Ne antavat sinulle vain kaloreita, jotka voivat vaikuttaa...

Onko motivaatiosi hukassa?

Onko motivaatiosi hukassa?

Olkaamme rehellisiä; aina ei ole helppoa löytää motivaatiota harjoitteluun ja tavoitteidemme saavuttamiseen. Haluamme laihtua, mutta välillä se ei kiinnosta tippaakaan ja haluaisimme syödä mitä huvittaa. Vaikka tiedämme, että olisi hyvä liikkua päivittäin ja tiedämme...

Parempi suolistoterveys – parempi hyvinvointi?

Parempi suolistoterveys – parempi hyvinvointi?

Useimmiten mietimme hyvinvointiamme terveellisen syömisen ja liikkumisen kautta. Harvemmin kiinnitämme huomiota niinkään suolistoon ja suolistobakteereihin, joilla voi olla yllättävänkin paljon vaikutusta terveyteemme. Kehosi ei ole vain sinun. Paksusuolessa asuu...

5 tapaa minimoida lihaskipua ja väsymystä treenin jälkeen

5 tapaa minimoida lihaskipua ja väsymystä treenin jälkeen

Jokainen tietää tunteen treeniä seuraavana päivänä, kun lihakset ovat kipeinä ja jäykkinä. Liikkuminen voi olla jopa vaivalloista rankan jalkatreenin jälkeen. Oli kyse sitten lihaskuntoharjoittelusta kuntosalilla tai kehonpainoharjoittelusta kotona, kehosi on...

Yksinkertaista syömistäsi – jaksa paremmin!

Yksinkertaista syömistäsi – jaksa paremmin!

Niin syömisessä kuin treenaamisessa lähdetään usein kikkailemaan yksityiskohdilla, vaikka sille ei välttämättä ole tarvetta. On toki hyvä tietää, miten kannattaa syödä kun haluaa kasvattaa lihaksia tai pudottaa painoa, mutta loppujen lopuksi monella meistä tieto jo...