Jokaisella meistä on omat paheemme, joista olemme tietoisia. Jos muuten syö monipuolisesti ja terveellisesti, aina joukkoon mahtuu myös herkutteluakin.Tästä huolimatta, jos huomaat todella vaikeuksia sanoa ei; tai tunnet tarvitsevasi sokeria päivittäin, voi olla aika puuttua asiaan. Onneksi on monia tapoja vähentää sokerinhimoa. Useimmat näistä voidaan helposti lisätä normaaliin arkeen, joten sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia lisätäksesi tahdonvoimaa tai kieltää herkkuja kokonaan. Tässä suosittelemme kuutta yksinkertaista elämäntapaa, jotka voivat auttaa sinua jättämään sokeririippuvaiset tapasi vähemmälle!

Miten vähentää makeanhimoa?

Jokaisella meistä on omat paheemme, joista olemme tietoisia. Jos muuten syö monipuolisesti ja terveellisesti, aina joukkoon mahtuu myös herkutteluakin.Tästä huolimatta, jos huomaat todella vaikeuksia sanoa ei; tai tunnet tarvitsevasi sokeria päivittäin, voi olla aika puuttua asiaan. Onneksi on monia tapoja vähentää sokerinhimoa. Useimmat näistä voidaan helposti lisätä normaaliin arkeen, joten sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia lisätäksesi tahdonvoimaa tai kieltää herkkuja kokonaan. Tässä suosittelemme kuutta yksinkertaista elämäntapaa, jotka voivat auttaa sinua jättämään sokeririippuvaiset tapasi vähemmälle!

Syö täyttävä aamiainen

Me kaikki tiedämme tunteen aamiaisen ja lounaan välillä, jossa nälkä hiipii, ja tarvitset pienen energiapiikin jaksaaksesi lounaaseen saakka. Sitä tapahtuu meille kaikille, mutta se on silti hyvä tiedostaa. Loppujen lopuksi, jos annat nälänhimosi vallata, tavoittelet paljon todennäköisemmin jotain makeaa kuin jotain terveellistä. Paras tapa torjua tätä on syödä erittäin ravitseva ja täyttävä aamiainen, joka pitää taatusti kylläisenä pidempään. Nauti esimerkiksi täysjyväpaahtoleipää kananmunilla ja avokadolla, tai ravitsevaa smoothieta, johon olet lisännyt banaania, marjoja, proteiinijauhetta ja kaurahiutaleita. Nämä antavat sinulle loistavan yhdistelmän hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua yhdessä. Kun tunnet olosi kylläiseksi pidempään, sokerinhimoa pitäisi olla paljon helpompi vastustaa, etkä yksinkertaisesti ole niin nälkäinen. 

Nauti kohtuudella

Vaikka kaiken sokerin poistaminen ruokavaliosta voi sopia joillekin meistä, se ei ole aina tehokkain menetelmä kaikille. Kun kiellämme jotain täysin, se houkuttelee usein kahta kauheammin. Sorrumme herkuttelemaan, syyllistämme itseämme, ja koko prosessi alkaa uudelleen. Pohjimmiltaan tämä tuo sinut takaisin lähtökohtaan sen kanssa, mikä aiheuttaa sokerinhimoasi. Joten sen sijaan, että lopettaisit sokerin lopullisesti, ajattele tätä vaihetta vain muutoksen tekemisenä käyttäytymisessäsi. Kuten sanoimme aiemmin, kaikkea voi nauttia kohtuudella. Jos tarvitset jotain makeanhimoon, valitse vähäkalorisia ruoka-aineita tai koeta korvata sokeri muilla makeuttavilla vaihtoehdoilla. Esimerkiksi hedelmät ja marjat toimivat usein erinomaisesti makeannälkään, ja niissä on luontaisesti niiden omaa sokeria.

Syö säännöllisemmin

Jos huomaat kokevasi sokerinhimoa usein päivän mittaan, voi olla aika miettiä ruokailurutiiniasi uudelleen. Syöminen säännöllisesti 3-4 tunnin välein voi auttaa välttämään kiusausta nauttia sokerista, ja lisäksi se on myös loistava tapa pitää verensokeritasosi vakaana. Pyri syömään päivässä viisi ateriaa. Yritä pitää ateriat energiamäärältään mahdollisimman tasaisina, ja tämä myös omalta osaltaan auttaa näläntunteen ja mahdollisen sokerinhimon ennakoimisessa. Kun keho saa tasapuolisesti ja tietyin väliajoin ravintoa, se myös usein harvemmin kaipaa mitään ylimääräisiä välipaloja.

Hyödynnä purukumia

Tämä saattaa yllättää sinut, mutta purukumi usein auttaa merkittävästi vähentämään sokerinhimoa. Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, jo purukumin pureskelu voi huijata aivosi ajattelemaan, että syöt sokeripitoista välipalaa. Jos ateriaan ei ole heti mahdollisuutta, purukumi auttaa hillitsemään sokerinhimoa ja pitää sinut paremmin “kylläisenä” seuraavaan ateriaan saakka. Suosi kuitenkin esimerkiksi xylitoltuotteita, joissa ei ole sokeria, ja jotka tukevat ennen kaikkea hampaidesi hyvinvointia. 

Kaikkea voi tosiaan nauttia, kunhan tekee sen kohtuudella! Mitä sinä yleensä teet, kun makeanhimo iskee? Mikä vinkki sinulla toimii makeanhimon kanssa, ja pystytkö nauttimaan niitä kohtuudella?

Tämän tekstin kirjoitti

Tomi Soikkeli/Personal Trainer ja Ravintovalmentaja

Haluatko työskennellä kanssani henkilökohtaisesti
saavuttaaksesi tavoitteesi?
Täytä hakemus alta ja kerro tavoitteistasi lisää ja katsotaan voisinko auttaa myös sinua.