Kun nälkä yllättää, usein syömme sitä, mitä on helpoiten saatavilla. Pikaruokapaikoista saa nopeasti tilattua ruokaa ja nälän iskiessä niin makeat kuin suolaiset herkut tekevät kauppansa. Painon pudottaminen tai ylläpitäminen ei edellytä vain kalorien vähentämistä,...

Melkein kaikki meistä ovat joskus varmasti haaveilleet tiukoista vatsalihaksista. Monelle ylimääräiset kilot vyötärön ympärillä aiheuttavat myös päänvaivaa. Helposti ajatellaan, että vatsalihastreenin luulisi parhaiten auttavan asiaan, mutta itse asiassa suurin työ...

Osaatko lopettaa syömisen ajoissa? Syötkö usein enemmän kuin olit ajatellut? Meitä on yleensä opetettu pienenä, että kaikki ruoka pitää syödä lautaselta. Ennen kaikkea olisi olennaista kuunnella omaa kehoa ja tehdä päätös syömisestä sen mukaan. Helposti myös...

Kukapa meistä ei haluaisi elää terveellisesti ja näyttää hyvältä. Oli tavoite mikä tahansa, se on saavutettavissa kovalla työllä. Suunniteltu on puoliksi tehty. Suunnittelemalla ja tavoitteen asettamisella saa usein nopeammin tuloksia, kun treenaaminen on...

Yksi yleisimpiä keinoja määritellä kehon terveyttä ja hyvinvointia on painoindeksi eli BMI. Painoindeksi määrittelee kehosi kuuteen luokkaan alipainoisen ja sairaalloisen lihavuuden välillä. Painoindeksisi, olipa se sitten liian korkea, liian alhainen tai juuri oikea;...

Moni meistä haluaisi polttaa rasvaa ja pudottaa samalla painoa. Tämä on aiheena aina ajankohtainen ja mielipiteitä riittää laidasta laitaan. Valitettavasti se, mitä kuulemme usein rasvan polttamisesta ja laihduttamisesta, ei aina perustu tieteeseen. Katsotaanpa viittä...

Treenaatko useana päivänä viikossa ja teet stressaavaa työtä? Koetko, että ehdit palautua ennen seuraavia treenejä? Ylikunto ei ole vain 20 tuntia viikossa harjoittelevien urheilijoiden ongelma. Stressin ja palautumisen välinen epätasapaino voi tapahtua minkä tahansa...

Teoriassa laihdutus näyttää yksinkertaiselta: Syö vähemmän, liiku enemmän ja laihdut. Jokainen, joka on koskaan yrittänyt laihduttaa, tietää kuitenkin, että painonpudotus ei ole aina niin helppoa. Käytännössä kaikki ei välttämättä mene suunnitelmien mukaan, ja silloin...

Vedenjuonti jää meiltä usein vähemmälle huomiolle, vaikka itse asiassa siitä voisi olla hyötyä myös painonpudotuksessa ja kiinteytymisessä. Useimmiten muistamme juoda vettä vasta, kun alkaa janottaa ja tässä vaiheessa keho on jo kuivuneessa tilassa. Vedenjuonnista on...

Kumpaa kannattaa treeneissä suosia; kerralla tehtävää koko kropan treeniä vai jaettua ohjelmaa? Näistä kahdesta treenimenetelmästä käydään usein keskustelua, ja moni miettiikin, kummalla vaihtoehdolla lihaskuntoharjoittelu olisi hyvä aloittaa. Molemmissa ohjelmissa on...

Todettakoon se, että vähähiilihydraattisen ruokavalion pitäminen ei ole aina helppoa. Hiilihydraatit ovat keholle tärkeitä ja se käyttää hiilihydraatteja ensisijaisena energianlähteenä. Kun hiilihydraattien määrää vähennetään radikaalisti, kehon pitää saada puuttuva...

Oli kyse sitten kävelemisestä, tenniksen pelaamisesta tai lihaskuntoharjoittelusta; kaikki liikkuminen vaikuttaa kehoomme. Harrastamalla liikuntaa kehosi voi muuttua vahvemmaksi ja terveemmäksi. Samalla tavoin, kun istumme ja olemme liikkumatta paljon, kuntomme...

Viikonalku kauhistuttaa usein, kun on paluu arkeen ja kiirettä pukkaa. Jos tavoitteenasi on vielä pudottaa painoa, tämä entisestään lisää monella stressitasoja. Mitä jos tällä kertaa olisitkin viisaampi ja järkevämpi, ja suunnittelisit viikon syömiset etukäteen?...

Jos olet koskaan miettinyt, onko uni välttämätöntä painonpudotukselle, vastaus on ehdottomasti kyllä. Uni ja laihtuminen kulkevat käsi kädessä. Kun et nuku tarpeeksi, et anna kehollesi myöskään aikaa palautua ja tämä vaikuttaa osaltaan myös aineenvaihdunnan...

1. Ole tietoinen siitä, mitä syöt Usein painonpudotuksen jälkeen ihmiset palautuvat ja palaavat vanhoihin ruokailutottumuksiinsa. Tämä on varma tapa lihoa ja lisää jojo-laihdutuksen todennäköisyyttä. Paras ateriasuunnitelma on sellainen, jota voit seurata loppuelämäsi...

Oletko asettanut tavoitteeksesi pudottaa painoa ja liikkua paljon? Käyt kuntosalilla monta kertaa viikossa, harrastat juoksua useasti ja olet vähentänyt syömistesi määrää radikaalisti. Viikon jälkeen käyt puntarissa, ja paino näyttääkin isompia lukemia. Joskus se on...

Painon pudottaminen ja kiinteytyminen tuntuvat usein haasteelliselta, kun ruokavalioon pitäisi tehdä muutoksia ja liikuntaa lisätä. Asia on yksinkertainen loppujen lopuksi; syö vähemmän, liiku enemmän, ja paino putoaa. Jokainen painonpudotusta yrittänyt kuitenkin...

Usein kun halutaan elää terveellisemmin, kiinnitetään huomiota ennen kaikkea ruokavalion muutoksiin ja liikunnan lisäämiseen. Muuttamalla ruokavaliota tasapainoisemmaksi ja terveellisemmäksi, meidän on usein helpompi pudottaa painoa ja tunnemme itsemme energisemmäksi....

Tänään kerromme sinulle motivoivan tarinan asiakkaastamme Tuulasta joka pudotti yli 42 kiloa painoa reilun vuoden aikana! Ennen valmennuksen alkua Tuula ei oikein tiennyt kuinka syödä sopivasti omien tavoitteidensa tukemiseksi, ja miten voisi syödä riittävästi ja...

Jokaisella meistä on omat paheemme, joista olemme tietoisia. Jos muuten syö monipuolisesti ja terveellisesti, aina joukkoon mahtuu myös herkutteluakin.Tästä huolimatta, jos huomaat todella vaikeuksia sanoa ei; tai tunnet tarvitsevasi sokeria päivittäin, voi olla aika...

Jokainen meistä tietää, että liikunta tekee hyvää ja sitä olisi järkevää harrastaa säännöllisesti. Toinen tykkää korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta, kun taas toinen nauttii matalatehoisten kävelylenkkien tekemisestä. Lihaskuntotreeniä pystyy tekemään niin...

Simo oli valmennuksessamme aiemmin ja teki huikeaa työtä kolmen kuukauden aikana. Tähän mennessä yhteensä rasvaa on sulanut jo kehosta yli 16,3 kiloa! Muutoksien luominen ei ole siis vaikeaa kun keskityt oikeisiin asioihin ruokavaliossa sekä liikunnassa, jotka luodaan...

Asiakkaamme Terhi oli mukana valmennuksessamme ja on jo pudottanut yli 12 kiloa painoa! Tekemällä muutoksia Terhin ruokavalioon, paino lähti putoamaan tehokkaasti. Kun lisäsimme riittävästi proteiinia ruokavalioon ja muodostimme sopivan kalorivajeen, aineenvaihdunta...

Ruokavalion noudattamista voi verrata vaikkapa kuntosalilla käymiseen. Kun treenaamisesta on tullut rutiinia, se on entistä helpompaa, ja jopa hauskaa. Tunnet olosi loistavaksi ja ihmettelet, miksi aloittaminen kestikään näin kauan. Mitä yksinkertaisempana pidät...

Tänä vuonna ehdotamme jotain uutta; keskity tavoitteisiin lupausten sijaan. Lupaukset jäävät helposti täyttymättä, koska ne ovat usein epärealistisia ja suunnitelmamme jäävät puolitiehen. Siirrä huomiosi niiden sijaan päivittäisiin käytäntöihin, joita voit toteuttaa...

Joulukuu on monelle kiireistä aikaa niin töiden kuin jouluvalmistelujen osalta. Osa meistä yrittää samalla myös työskennellä tavoitteidemme eteen pudottaa painoa tai ainakin ylläpitää tämänhetkistä painoamme. Painonnousu on seurausta monista vaikuttavista tekijöistä,...

Käytätkö ravintolisiä ruokavaliosi tukena? Vai hyödynnätkö proteiinijauheita treeneistä palautumiseen? Lisäravinteet jakavat mielipiteitä ja moni vannoo niiden hyödyllisyyden puolesta. Toisaalta kaikki olennaiset ravinto-aineet on mahdollista saada myös monipuolisesta...

Jos pidät vatsanseutua kehosi pahimpana ongelma-alueena, et ole asian kanssa yksin. Iän myötä rasva kertyy helpoiten vyötärön ja vatsanseudulle. Vaikka olisitkin jo pudottanut painoa paljon, vatsanseudulle usein jää rasvaa, joka ulkonäöllisesti erottuu eniten. Usein...

Kiinteytyminen ja rasvan polttaminen ovat tavoitteita, joiden saavuttamiseen olennaisinta on muutoksien tekeminen ruokavalioon ja liikunnan lisääminen. Lisäksi suunnitelmallisuus on tärkeää; puoliksi suunniteltu on puoliksi tehty. Olet luultavasti kuullut, että...

Jokaiselle tulee joskus aikoja, kun treenaaminen voi jäädä vähän vähemmälle. Ehkä elät kiireisimpiä ruuhkavuosiasi ja liikunnalle ei vaan löydy aikaa. Ehkä loukkaannuit tai sairastuit niin, että treenaaminen ei ole ollut mahdollista. Oli kyse sitten sairastumisesta,...

On useita elintapoja, jotka vaikuttavat unesi laatuun ja määrään. Säännöllisen nukkumaanmenoajan ylläpitäminen ja valon vähentäminen illalla auttavat usein, mutta yhtä lailla ravitsemuksellisten muutosten toteuttaminen voi vaikuttaa uneen positiivisesti. Yleissääntönä...

Junnaako treenaamisesi paikallaan, vaikka treenaat jatkuvasti? Kuntosalilla annat 100 % itsestäsi, ja syöt terveellisesti. Jostain syystä tuloksia ei kuitenkaan synny. Kun vastoinkäymisiä tulee, voi olla houkuttelevaa lopettaa salitreenit ja luovuttaa. Joskus vastaus...

Kehon oikea ravitsemus pitää energiatason korkealla ja antaa mahdollisuuden suoriutua optimaalisesti treeneistä kuin treeneistä. Yleensä suosittelemme, että mikään ruoka ei ole varsinaisesti kiellettyä, mutta ajoitus on kaikki kaikessa. Jos syöt isomman aterian, se...

Lepopäivät ovat olennaisia palautumisen kannalta, sillä kehittyminen tapahtuu levon aikana. Näiden lepo- ja palautumispäivien hyödyntäminen voi vaikuttaa suuresti harjoitteluun. Lepopäivien väliin jättämisellä ei välttämättä ole välitöntä vaikutusta, mutta toistuva...

Kun puhutaan terveellisestä ruokavaliosta, harvemmin sanotaan, että keksit kuuluisivat tähän kategoriaan. Keksit eivät yleensä sisällä sellaisia ravinto-aineita, joiden ajatellaan edistävän parempaa hyvinvointia. Miksi kuitenkin ajattelemme automaattisesti, että...

Kun haluat pudottaa painoa tai polttaa rasvaa, aina ei tarvitse treenata maksimitehoilla. Matalatehoisessa liikunnassa kuten kävelyssä, uinnissa ja joogassa on monia etuja, sillä ne useimmiten rasittavat niveliä vähemmän ja loukkaantumisriskit ovat pienemmät. Lisäksi...

Usein ajattelemme, että painonpudotus onnistuu parhaiten sillä, että teemme muutoksia ruokavalioon ja lisäämme liikuntaa. Lyhyesti mietittynä näinhän se on, mutta asia ei ole aina niin yksinkertainen. Muutoksien tekeminen vie usein aikaa, ja tärkeää on miettiä...

Kun nälkä yllättää, syömme usein sitä, mitä on helpoiten saatavilla. Kiusauksia on kaikkialla; niin keittiössäsi, työpaikallasi, kaupassa kuin ravintolassa. Ihmiset ovat usein yllättyneitä kuullessaan, että koti on usein haasteellisin paikka välttää erilaisia...

Melkein kaikki meistä ovat joskus varmasti haaveilleet tiukoista vatsalihaksista. Monelle ylimääräiset kilot vyötärön ympärillä aiheuttavat myös päänvaivaa. Helposti ajatellaan, että vatsalihastreenin luulisi parhaiten auttavan asiaan, mutta itse asiassa suurin työ...

Kun haluat pudottaa painoa tai kiinteytyä, on ennen kaikkea kyse valinnoista syömisen ja liikkumisen suhteen. Muutos vie aikaa ja siihen tarvitaan kärsivällisyyttä ja energiaa. Lisäksi lähipiirin tuki on tärkeää ja se, että elinympäristösi tukee uusia elämäntapojasi....

Jos haluat tavoitella unelmiasi systemaattisesti ja haluat saada tuloksia nopeammin, aloita kirjaamaan tuloksesi ylös. Tavoite on helpompi saavuttaa, kun tiedät, mistä olet lähtenyt liikkeelle ja miten olet edistynyt matkan varrella. Mittaamistapoja on lukemattomia ja...

Riittävä proteiinin saanti on tärkeää terveydelle. Proteiini on yksi energian lähteistämme, mutta sillä on muitakin terveyshyötyjä. Kun ateriassamme on riittävästi proteiinia, se pitää meidät pidempään kylläisenä. Lisäksi se tehostaa lihasten kasvua ja täten voi...

Toisilla meistä lihaskasvu on helpompaa, kun taas toisilla se voi viedä pidemmän aikaa. Lihasten kasvatus vaatii säännöllistä harjoittelua ja oikeanlaista syömistä. Jo pienillä muutoksilla voit kuitenkin saavuttaa nopeamman lihaskasvun. Muutosten tekeminen...

Oli kyse sitten kovatehoisesta HIIT-treenistä tai lyhyestä kävelylenkistä, liikunnan avulla pystymme tehokkaasti polttamaan kaloreita. Vaikka kalorit eivät ole kaikki kaikessa, harjoituksen aikana polttamasi kalorimäärä voi auttaa sinua arvioimaan treeniesi tehoa ja...

Ensimmäiset proteiinijauheet tulivat jo 1950-luvulla ja pikkuhiljaa niiden käyttö yleistyi. Viimeisten kymmenen vuoden aikana proteiinijauheet ovat tulleet myös osaksi tavallista ruokavaliota ja monella ne kuuluvat päivittäiseen ruokavalioon. Nimensä mukaisesti niistä...

Ravintorikkaan ja monipuolisen ruokavalion lisäksi liikunta on osa terveellistä elämäntapaa. Yleisten liikkumissuositusten mukaan olisi suositeltavaa tehdä lihaskuntotreeniä vähintään kaksi kertaa viikossa. Monelle tulee lihaskuntotreenistä ensimmäisenä mieleen...

Kun elämässä on kiirettä töiden, opiskelujen ja perheen kanssa, uni on usein se asia, mikä jää vähemmälle arvolle. Kun kyse on terveellisen painon saavuttamisesta, unen tulisi olla etusijalla monipuolisen ruokavalion ja liikunnan ohella. Aikuisten suositeltu unen...

Syömäsi ruoka vaikuttaa siihen konkreettisesti, miltä sinusta tuntuu ja kuinka hyvin kehosi toimii päivittäin. Jokainen tietää tunteen raskaan ja rasvaisen illallisen jälkeen, jolloin mahdollisesti katuu syötyään liikaa ja turhan epäterveellisesti. Mitään ei kannata...

Haluaisitko lisää energiaa, jotta jaksaisit paremmin arjessasi? Haluatko löytää treenin, joka ei vie liikaa aikaa ja jolla voit polttaa rasvaa tehokkaammin? Vatsarasva on ongelma-alue monille ihmisille, ja se voi johtua useista syistä, kuten huonosta ruokavaliosta,...

Rasva herättää ihmisissä usein kysymyksiä, onko sitä terveellistä käyttää tai sopiiko se esimerkiksi painonpudotukseen. Helposti ajatellaan, kun halutaan polttaa rasvaa ja laihtua, että on hyvä välttää myös rasvan käyttöä. Käytännössä se on kuitenkin yksi ihmisen...

Jokaisella on omat syynsä kuntosalilla treenaamisen aloittamiseen. Toinen haluaa kasvattaa perusvoimaa, ja toinen taas haluaa päästä kesäkuntoon. Voi olla suurikin kynnys mennä oman mukavuusalueensa ulkopuolelle ja astua salille ensimmäistä kertaa. Alkuvaiheessa moni...

Treenaat sitten korkealla intensiteetillä tai harrastat pitkiä urheilusuorituksia, ruokavaliolla on suuri merkitys, kun halutaan saada parempia tuloksia. Kun syöt monipuolisesti ja ateriasi sisältävät tarpeeksi energiaa, pääset toki jo pitkälle. Monissa...

Me kaikki haluaisimme olla joskus tuottavampia, vähemmän stressaantuneita, energisempiä ja luovempia työssämme ja arjessamme. Jotkut ihmiset saavat parhaimmat ideansa kuntosalilla ollessaan, toiset taas kävelylenkkinsä aikana. Samalla tavoin kuin syömämme ravinto...

Sokeri maistuu kiistatta herkulliselta. Suurina määrinä sokeri ei kuitenkaan ole hyödyllistä terveydelle. Valmistuksen aikana ruokiin lisätyt sokerit ja siirapit eivät tarjoa juurikaan ravintoarvoa. Ne antavat sinulle vain kaloreita, jotka voivat vaikuttaa...

Olkaamme rehellisiä; aina ei ole helppoa löytää motivaatiota harjoitteluun ja tavoitteidemme saavuttamiseen. Haluamme laihtua, mutta välillä se ei kiinnosta tippaakaan ja haluaisimme syödä mitä huvittaa. Vaikka tiedämme, että olisi hyvä liikkua päivittäin ja tiedämme...

Useimmiten mietimme hyvinvointiamme terveellisen syömisen ja liikkumisen kautta. Harvemmin kiinnitämme huomiota niinkään suolistoon ja suolistobakteereihin, joilla voi olla yllättävänkin paljon vaikutusta terveyteemme. Kehosi ei ole vain sinun. Paksusuolessa asuu...

Niin syömisessä kuin treenaamisessa lähdetään usein kikkailemaan yksityiskohdilla, vaikka sille ei välttämättä ole tarvetta. On toki hyvä tietää, miten kannattaa syödä kun haluaa kasvattaa lihaksia tai pudottaa painoa, mutta loppujen lopuksi monella meistä tieto jo...