Usein ajattelemme, että painonpudotus onnistuu parhaiten sillä, että teemme muutoksia ruokavalioon ja lisäämme liikuntaa. Lyhyesti mietittynä näinhän se on, mutta asia ei ole aina niin yksinkertainen. Muutoksien tekeminen vie usein aikaa, ja tärkeää on miettiä painonpudotusta kokonaisvaltaisesta näkökulmasta. Stressi ja kilot kulkevat jossain määrin käsi kädessä. Stressi nostaa kortisolin määrää elimistössä ja kortisoli omalta osaltaan vaikuttaa aineenvaihduntaan. Aineenvaihdunnan toiminta taas on painonpudotuksen kannalta keskeisessä asemassa. Siksi on tärkeää, että sinulla on käytössäsi tehokkaita keinoja, joilla voit lievittää stressiä ja jotka rauhoittavat niin mieltäsi kuin kehoasi. Listasimme tähän blogiin tehokkaimmat keinot, joilla pystyt stressitasojasi laskemaan, ja samalla voit myös kokonaisvaltaisesti paremmin!
Harjoita meditaatiota
Meditaatio lievittää monella stressiä tehokkaasti ja sen on todettu alentavan kortisolin määrää veressä. On olemassa monia erilaisia meditaatiomuotoja, joista valita itselleen mieluisimman. Voit esimerkiksi kehittää oman mantran, jota toistat mielessäsi, kun hengität hitaasti syvään. Vaihtoehtoisesti voit käyttää muutaman minuutin mindfulnessin harjoittamiseen, jossa keskityt hetkessä olemiseen. Kiinnitä vain huomiota siihen, mitä näet, kuulet, maistat, kosketat ja haistat. Kun olet keskittynyt tässä ja nyt, et mieti jo tapahtuneita asioita etkä murehdi tulevasta. Meditaatio ja mindfulness vaativat säännöllistä harjoittelua, ja sille kannattaa varata oman aikansa päivästä. Jo ensimmäisen kerran jälkeen voit jo kokea stressitasoissasi muutosta.
Rentouta lihaksesi
Progressiivinen lihasten rentouttaminen sisältää kaikkien kehon lihasten rentouttamisen lihasryhmä kerrallaan. Voit aloittaa rentoutuksen muutamalla syvään hengityksellä. Harjoittele sitten jokaisen lihasryhmän jännittämistä ja rentouttamista, aloittaen otsasta ja siirtymällä alas varpaisiin. Harjoittelemalla opit tunnistamaan jännityksen ja kireyden lihaksissasi ja pystyt rentoutumaan helpommin. Joka kerta kun harjoittelet, sinun pitäisi kuitenkin kokea rentoutumisen tunne, joka valtaa koko kehosi.
Keskity hengitykseen
Pelkästään hengitykseen keskittyminen tai hengitystavan muuttaminen voi vaikuttaa suuresti yleiseen stressitasoosi. Huomion kiinnittäminen hengitystekniikkaan voi rauhoittaa kehoasi ja ajatteluasi muutamassa minuutissa. Paras uutinen on, että kukaan ympärilläsi ei edes huomaa sitä, että teet hengitysharjoituksia. Olitpa stressaavassa kokouksessa tai istut täydessä teatterissa, hengitysharjoitukset voivat olla avainasemassa, kun pyrit vähentämään stressiä.
Harrasta liikuntaa
Fyysinen aktiivisuus on olennaisessa osassa stressin hallintaa. Kävely, voimaharjoittelu, melonta, vaellus ja spinning-tunti ovat vain muutamia esimerkkejä tavoista, joilla voit lievittää stressiä. Liikunta on loistava stressinpoistaja, joka voi toimia jo muutamassa minuutissa. Reippaalla kävelylenkillä voit nauttia maiseman vaihdosta, joka voi saada sinut eri mielentilaan ja ajattelukin kulkee kirkkaammin. Jos työpäivän aikana ei ole aikaa lähteä lenkille ulkoilmaan, hyödynnä lihaskuntoliikkeitä, joita voit tehdä periaatteessa missä vaan. Tee sarja punnerruksia, kyykkyjä ja vatsarutistuksia, ja huomaat jo eron omassa olotilassasi.
Syö tasapainoisesti
Huono ruokavalio voi lisätä stressiä. Emotionaalinen syöminen ja runsaasti rasvaa sisältävien ja sokeristen ruokien nauttiminen voivat tarjota tilapäisen helpotuksen tunteen, mutta pidemmän päälle ne voivat nostaa stressitasojasi. Puhdistetut hiilihydraatit, kuten esimerkiksi keksit ja perunalastut, voivat aiheuttaa verensokeripiikin. Kun verensokerisi laskee, saatat kokea enemmän stressiä ja ahdistusta.Terveellisempi ruokavalio voi auttaa sinua torjumaan stressiä pitkällä aikavälillä.
Puhu itsellesi positiivisesti
Tapa, jolla puhut itsellesi, voi vaikuttaa myös stressitasoihisi. On hyvä oppia puhumaan itselleen realistisesti ja myötätuntoisesti. Kun kutsut itseäsi nimillä tai epäilet kykyäsi menestyä, vastaa ystävällisemmällä sisäisellä dialogilla. Positiivinen itselleen puhuminen voi auttaa sinua kehittämään terveellisemmän näkemyksen itsestäsi.
Ole kiitollinen hyvistä asioista
Yhtä lailla on olennaista kiinnittää huomiota asioihin, joista on elämässään kiitollinen. Olitpa kiitollinen aurinkoisesta päivästä tai siitä, että saavuit turvallisesti töihin, ajattele kaikkea sitä hyvää, mitä sinulla on elämässäsi. Kiitollisuus muistuttaa sinua myös kaikista voimavaroista, joita sinulla on stressin selvittämiseen, mikä voi olla varsin voimaannuttavaa. Kiitolliset ihmiset nauttivat usein paremmasta mielenterveydestä, vähemmästä stressistä ja paremmasta elämänlaadusta. Kirjoita esimerkiksi päivittäin kiitollisuuspäiväkirjaa, johon merkitset kolme asiaa, joista olet tänään kiitollinen. Vaihtoehtoisesti mieti aina ennen nukkumaanmenoa, mitä asioita elämässäsi on hyvin ja mistä olet kiitollinen. Tulet huomaamaan, että tämä vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon koet stressiä elämässäsi.
Parhaiden stressinhallintakeinojen löytäminen voi vaatia testaamista ja usein myös säännöllisempää harjoittelua. Tämä harjoittelu kuitenkin kannattaa, koska voit löytää kenties tavan, jota voit hyödyntää koko loppuelämäsi ajan. Stressi kuuluu elämään, ja se myös antaa tietynlaista potkua usein tilanteisiin, jotka jännittävät ja ovat tärkeitä. Kun stressiä on kuitenkin liikaa, se alkaa helposti kääntyä vastaan, ja vaikuttaa myös elämänhallintaan. Painon pudottaminen voi muutenkin olla stressaavaa, ja jos siihen lisäksi on vielä työkiireet ja muut yllättävät elämäntilanteet, se voi tehdä muutoksien tekemisen entistäkin haasteellisemmaksi. Stressin lievittämiseen on kuitenkin keinoja, ja jokaisen pitää löytää itselleen sopivimmat keinot. Kun stressaat vähemmän, myös tavoitteesi saavuttaminen on helpompaa!
Tämän tekstin kirjoitti
Tomi Soikkeli/Auktorisoitu Personal Trainer ja Ravintovalmentaja
