Ruokavalion noudattamista voi verrata vaikkapa kuntosalilla käymiseen. Kun treenaamisesta on tullut rutiinia, se on entistä helpompaa, ja jopa hauskaa. Tunnet olosi loistavaksi ja ihmettelet, miksi aloittaminen kestikään näin kauan. Mitä yksinkertaisempana pidät ruokavalion, sitä helpompi sitä on usein myös noudattaa. Älä tee asioista liian monimutkaista. Mieti etukäteen tilanteita, jolloin ruokavaliota voi olla haasteellista toteuttaa ja sovella sitä parhaasi mukaan. Kun olet myös näihin hyvin valmistautunut, painonpudotus voi olla entistäkin helpompaa. Olemme tähän listanneet viisi tehokasta vinkkiä, joista on varmasti hyötyä painonpudotuksessasi!
1. Syö terveellisiä ja monipuolisia ruokia, joista pidät
Älä näe tätä uhrauksena. Jos vihaat porkkanoita tai munakoisoa, mutta syöt niitä, koska ne ovat jotenkin ”terveellisiä” tai luulet, että uhrautuminen on ainoa tapa menettää rasvaa, tulet epäonnistumaan tavoitteessasi todennäköisesti. Sen sijaan syö terveellisiä ruokia, joista todella nautit. Tärkein nyrkkisääntö kuitenkin: suosi enemmän itsetehtyjä ruokia paljon prosessoitujen valmisruokien sijaan.
2. Tee muutoksia arkeesi pikkuhiljaa
Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Kokeile ateriasuunnitelmaa, joka on parempi kuin aiempi ruokavaliosi. Ehkä vähennät lisättyä sokeria tai lisäät hedelmien ja vihannesten määrää ruokavaliossasi. Mahdollisesti lisäät proteiinin määrää jokaisella aterialla. Aloita maltillisesta kalorivajeesta. Tämän ensimmäisen ateriasuunnitelman ei tarvitse olla täydellinen. Sitten, kun olet tottunut siihen, tee ateriasuunnitelma, joka on vielä parempi. Ehkä tässä päivitetyssä suunnitelmassa on vielä enemmän kasviksia, vähemmän rasvaista ruokaa, vähemmän sokerisia välipaloja ja useampia aterioita.
3. Suunnittele arkeasi etukäteen
Meillä kaikilla on joskus niin illanistujaisia kuin lomareissujakin, joissa syömisiä pitää vähän enemmänkin soveltaa. Tärkeintä on tällaisinä päivinä miettiä etukäteen, miten suoriutua näistä tilanteista. Miten valmistelen sitä? Pitäisikö minun pakata ruokaa, vai ottaa selvää, mikä on ravintolan ruokalista, jotta voin valita jotain terveellistä? Ei mikään ruokavaliosuunnitelma kaadu yhteen juhla-ateriaan, mutta toki jos näitä illanistujaisia on useana päivänä, saa miettiä tarkemmin, mikä itselle on tällä hetkellä olennaisinta.
4. Älä tunne syyllisyyttä
Vaikka syömme tietyn ruokavaliosuunnitelman mukaan, se ei tarkoita, että sitä aina pitäisi noudattaa orjallisesti 100-prosenttisesti. Mikään päivä ei ole yleensä samanlainen, ja sama koskee myös syömistämme. Ehkä kaapissa ei olekaan jokin ilta, sitä mitä meidän piti nauttia suunnitelman mukaan, mutta silloin pitää vaan soveltaa parhaamme mukaan. Jos sorrut joskus herkutteluun, syö niitä kohtuullisesti ja nauti jokaisesta suupalasta. Älä tunne syyllisyyttä syömisestä, vaan jatka sen jälkeen takaisin ruokavaliosuunnitelman aterioihin.
5. Ajattele pidemmälle
Usein haluamme nähdä tuloksia mahdollisimman nopeasti. Onneen ei ole kuitenkaan oikotietä. Monet dieetit tarjoavat nopeaa painonpudotusta, mutta millä hinnalla? Paino voi pudota hyvinkin nopeasti, mutta usein se myös palaa takaisin melkein yhtä nopeasti. Ruokavalion olisi hyvä olla sellainen, jota voisi jatkaa kenties koko loppuelämän. Älä siis lankea dieetteihin, jotka itse asiassa voivat kääntyä omaa terveyttäsi vastaan. Hyödynnä 80-20 ajattelua omassa arjessasi. Kun syöt suurimmaksi osaksi terveellisesti ja monipuolisesti, sinne mahtuu varmasti myös herkutteluakin joukkoon. Muista, että painonpudotus onnistuu parhaiten, kun ajattelee sitä pidemmän aikavälin prosessina.
Tämän tekstin kirjoitti
Tomi Soikkeli/Personal Trainer ja Ravintovalmentaja
