Jos olet koskaan miettinyt, onko uni välttämätöntä painonpudotukselle, vastaus on ehdottomasti kyllä. Uni ja laihtuminen kulkevat käsi kädessä. Kun et nuku tarpeeksi, et anna kehollesi myöskään aikaa palautua ja tämä vaikuttaa osaltaan myös aineenvaihdunnan toimintaan. Toisin kuin ehkä luulet, kehosi ei ole passiivinen nukkuessasi. Unesi aikana kehosi korjaa soluja ja kudoksia, puhdistaa myrkkyjä ja epäpuhtauksia sekä polttaa kaloreita. Sanotaan myös, että lihas kehittyy ennen kaikkea unen aikana. Useat hormoneistasi ja kriittisistä kehon toiminnoista riippuvat vakaista, seitsemän-kahdeksan tunnin yöunista. Olemme listanneet tähän, kuinka eri tavoin huonot yöunet voivat vaikuttaa painonpudotukseen:
1. Ruokahalu vaihtelee
Hormonit ovat kehosi luonnollisia lähettiläitä. Kun tunnet nälkää tai kylläisyyttä, se johtuu siitä, että tietyt ”nälkähormonit”, leptiini ja greliini, vaikuttavat aivoissasi. Leptiini vähentää ruokahalua ja antaa kylläisyyden tunteen. Greliini taas lisää ruokahaluasi ja antaa aivoille signaalin, että sinun pitäisi syödä. Jos noudatat sopivaa nukkumisrutiinia ja syöt terveellisesti ja säännöllisesti, nälkähormonien pitäisi toimia ongelmitta. Unen puute kuitenkin vähentää leptiinihormonejasi ja aiheuttaa piikin greliinihormoneissasi. Toisin sanoen tunnet olosi nälkäisemmäksi ja sinulla on vaikeuksia tuntea kylläisyyttä, kun et nuku tarpeeksi. Tämä rinnakkain voi saada sinut syömään liikaa, mikä ei ainoastaan vaikuta painonpudotukseen, vaan vaikuttaa muutenkin yleiseen terveyteen. Unenpuute laukaisee insuliinin vapautumisen, mikä voi lisätä rasvan varastointia ja lisätä riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.
2. Aineenvaihdunta hidastuu
Tiesitkö, että aineenvaihdunnallasi on ratkaiseva rooli painonpudotuksessa? Aineenvaihdunta on kemiallinen reaktio, joka muuttaa syömäsi kalorit energiaksi, jotta kehosi voi niitä käyttää. Jos syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, se varastoi ylimääräiset kalorit rasvaksi. Aineenvaihduntaprosessi tapahtuu ensisijaisesti nukkuessa ja levossa. Riittävä uni on siis välttämätöntä, jotta aineenvaihduntasi toimisi optimaalisesti. Leptiini ja greliini auttavat säätelemään aineenvaihduntaa. Unenpuute voi aiheuttaa näiden nälkähormonien epätasapainon ja aineenvaihduntasi kärsii tämän seurauksena. Unen puute voi myös vähentää energian määrää, jonka kehosi voi käyttää kalorien polttamiseen. Joten sen sijaan, että käyttäisit suurimman osan kaloreista energian polttoaineena, kehosi päätyykin varastoimaan osan kaloreista rasvaksi.
3. Stressitasot nousevat
Stressin ja unen välinen suhde on yhtä merkittävä kuin unen ja painonpudotuksen välinen yhteys. Riittämätön tai huono uni voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja lisätä stressiä, kun taas hyvät yöunet voivat parantaa yleistä hyvinvointiasi. Kuulostaako tutulta? Ilman kunnon yöunia on helppo tuntea olonsa ärtyisäksi ja väsyneeksi. Riittävän levon jälkeen sinusta tuntuu levolliselta ja jaksat tehdä energisesti asioita. Valitettavasti stressi voi vaikuttaa negatiivisesti painonpudotukseesi. Stressi voi omalta osaltaan lisätä ruokahaluasi, vähentää motivaatiotasi harrastaa liikuntaa ja lisätä himoasi epäterveellisiin ruokiin. Nämä tekijät voivat vähentää edellytyksiäsi laihtua tai jopa johtaa painonnousuun ajan myötä. Vertailun vuoksi kokonaiset yöunet voivat lievittää stressiä ja lisätä positiivista mielialaa jatkaa matkaasi.
4. Insuliiniresistenssi heikentyy
Jos yrität laihtua, haluat todennäköisesti päästä ylimääräisestä rasvasta eroon. Kun syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, kehosi varastoi ne rasvaksi varsinkin vyötärön seudulle. Kun tarvitset enemmän energiaa, poltat soluihin varastoitunutta rasvaa polttoaineeksi. Tämä energiantuotantoprosessi auttaa vähentämään rasvasolujasi. Jos et nuku tarpeeksi yön aikana, sinun on vaikea saada energiaa soluistasi, eli rasvasolusi pysyvät samankokoisina. Unen puute heikentää täten insuliiniresistenssiä. Insuliiniresistenssi voi häiritä energian vapautumista ja varastointia, kohottaa nopeasti verensokeritasoa ja lisätä diabeteksen riskiä.
Onko uni siis tärkeää painonpudotuksen kannalta? Epäilemättä! Nukkumisrutiinisi vaikuttavat niin hormoniesi toimintaan kuin ruokahalun säätelyyn. Kiinnitä huomiota nukkumiseesi ja yöuniesi pituuteen ennen kuin se alkaa liikaa vaikuttaa tavalla tai toisella niin painonpudotukseesi kuin yleiseen terveyteesi. Jo pienillä muutoksilla voit saada suuria asioita aikaan!
Tämän tekstin kirjoitti
Tomi Soikkeli/Ravintovalmentaja ja Personal Trainer
