Kehon oikea ravitsemus pitää energiatason korkealla ja antaa mahdollisuuden suoriutua optimaalisesti treeneistä kuin treeneistä. Yleensä suosittelemme, että mikään ruoka ei ole varsinaisesti kiellettyä, mutta ajoitus on kaikki kaikessa. Jos syöt isomman aterian, se kannattaa ajoittaa muutama tunti ennen treeniä. Jos taas syöt pienemmän välipalan, nappaa se 30 minuuttia ennen treeniä. Energianlähteenä hiilihydraatit ovat tehokkaita, mutta joskus kannattaa valita huolella, mitä hiilihydraatteja hyödyntää ennen treeniä. Tässä vinkkimme, mitä hiilihydraatteja kannattaa välttää ja mitä napata evääksi ennen treeniä!
Ravitsemuksen merkitys treenille
Oli kyse mistä tahansa tavoitteesta, ravitsemus on tärkeä osa kokonaisuutta. Optimaalinen ravintosuunnitelma rakentuu terveellisten ainesosien, kuten täysjyväviljatuotteiden, hedelmien, vihannesten, korkealaatuisen proteiinin, hyvien rasvojen sekä riittävän nesteytyksen ympärille. Yksilöidyt ravintosuunnitelmat on yleensä räätälöity tarjoamaan riittävästi kaloreita ja makroravinteita jokaisen elämäntavan, päivän aktiivisuuden ja treenin intensiteetin perusteella.
Parhaan treeniä edeltävän välipalan tai aterian tulisi sisältää runsaasti hiilihydraatteja sekä pienempiä määriä proteiinia ja rasvaa. Tämä yhdistelmä tarjoaa riittävästi energiaa koko harjoituksen ajalle ja auttaa tekemään parempia tuloksia. Usein terveelliseltä ja järkevältä valinnalta vaikuttavat ruoat voivat osoittautua huonoiksi vaihtoehdoiksi, kun niitä nautitaan juuri ennen harjoittelua. Ennen treenejä kannattaa välttää näitä ruokia ennen kaikkea:
Kuitupitoiset ruoat
Yleensä kuitu osana terveellistä ruokavaliota on erittäin hyvä asia. Sen ei ole osoitettu ainoastaan auttavan painonhallinnassa, vaan sitä on yhdistetty myös pienentyneeseen sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden kansantautien riskiin. Tästä huolimatta kuitupitoiset ruoat eivät ole optimaalisinta nauttia ennen treenejä. Ruoat, kuten vihannekset, monet hedelmät ja jopa tietyt täysjyvätuotteet, ovat keholle vaikeampi sulattaa. Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta harjoituksen aikana, kun keho aktivoituu monella tapaa. Sen sijaan suosi helposti sulavia hedelmiä, kuten banaaneja ennen harjoittelua, jotta saat välttämättömiä energiaa lisääviä hiilihydraatteja ilman epätoivottuja vaikutuksia.
Runsasrasvaiset ruoat
Oletko koskaan yrittänyt harjoitella rasvaisen aterian jälkeen? Todennäköisesti harjoituksesi tuntui erityisen pitkältä ja väsyttävältä. Rasvojen muuntaminen energiaksi on pidempi prosessi kuin hiilihydraattien muuttaminen energiaksi. Seurauksena on, että treeniä edeltävät ateriat ja runsasrasvaiset välipalat jäävät vatsaan ja aiheuttavat väsymystä, kun keho hajottaa näitä rasvoja. Hyvät rasvat ovat välttämättömiä tehokkaalle ravintosuunnitelmalle, mutta ne kannattaa jättää myöhempiin aterioihin treenin jälkeen.
Runsaasti sokeria sisältävät ruoat
Välipaloja löytyy nykyään runsaasti smoothieista patukoihin ja pirtelöihin, ja nämä nopeat ja helpot vaihtoehdot voivat tuntua hyvältä vaihtoehdolta kiireessä. Useimmiten näiden välipalojen huono puoli on korkea sokeripitoisuus. Runsaasti sokeria sisältävät välipalat tarjoavat nopean energiapiikin, mutta keho käsittelee sen niin nopeasti, että energiaa ei välttämättä riitä koko treenin ajaksi. Parempi on keskittyä välipaloihin, jotka takaavat tasaisen energian treenin ajaksi, ja täten pystyt antamaan kaikkesi harjoittelulle.
Tämän tekstin kirjoitti
Tomi Soikkeli/ Personal Trainer ja Ravintovalmentaja
