Kun haluat pudottaa painoa tai polttaa rasvaa, aina ei tarvitse treenata maksimitehoilla. Matalatehoisessa liikunnassa kuten kävelyssä, uinnissa ja joogassa on monia etuja, sillä ne useimmiten rasittavat niveliä vähemmän ja loukkaantumisriskit ovat pienemmät. Lisäksi niitä on helppo aloittaa matalalla kynnyksellä ja pienellä budjetilla. Kaikesta liikunnasta on hyötyä, mutta tärkeintä on välttää istumista koko päivän. Valitse itsellesi mieluinen liikkumistapa. Kun nautit siitä mitä teet, siitä on myös helpompi pitää kiinni. Matalatehoisista lajeista seuraavat liikuntalajit ovat tehokkaimmat painonpudotustasi ajatellen!
1. Kävely tai patikointi
Liikunnan lisäksi on tärkeää saada raitista ilmaa ja viettää aikaa luonnossa. Luonnossa liikkuminen on tieteellisesti yhdistetty lisääntyneeseen onnellisuuden tunteeseen, ja tulet huomaamaan, että luontokävelyt ja maisemaretket ovat mielialaa kohottavia ja samalla poltat rasvaa tehokkaasti. Kävely on yksi parhaista matalatehoisista liikuntalajeista, joita kuka tahansa voi tehdä millä tahansa kuntotasolla. Yritä kävellä vähintään puoli tuntia päivittäin, niin huomaat eron henkisessä ja fyysisessä terveydessäsi.
2. Pyöräily
Pyöräiletpä sitten ulkona tai sisällä spin-tunnilla, pyöräily on yksi parhaista matalatehoisista kardiolajeista. Pyöräily on erityisen tehokasta painonpudotuksen ja sydän- ja verisuoniterveyden kannalta. Pystyt nostamaan sykettä, hikoilemaan ja nauttimaan hauskasta kardioharjoituksesta rasittamatta kuitenkaan liikaa niveliäsi. Pyöräilyssä tehoa on helppo säädellä, jos välillä haluaakin tehdä kovatehoisempia intervalleja. Ulkona pyöräillessä positiivista on myös se, että maisemat vaihtuvat ja saat raikasta ilmaa.
3. Uinti ja vesiaerobic
Uinnissa on monia terveyshyötyjä, joista on myös hyötyä painonpudotuksessa. Uinti ei ole vain rasvaa polttavaa, vaan myös vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia. Lisäksi se on nivelystävällinen, ja on myös erinomainen parantamaan keuhkojen ja luuston terveyttä. Jos enemmänkin innostut uimisesta, kokeile ihmeessä myös vesiaerobiccia. Vesiaerobic sisältää lihaksia vahvistavia harjoituksia, jotka samalla myös polttavat tehokkaasti kaloreita. Saat samaan aikaan treenattua sekä aerobista kuntoa että lihaskuntoa.
4. Jooga ja Tai Chi
Olet todennäköisesti kokeillut jo joogaa, sillä se on yksi suosituimmista matalatehoisista liikuntalajeista. Tai Chi ei ehkä ole niin tuttu lajina, mutta se muistuttaa joogaa, koska ne ovat molemmat rauhallisia, lempeitä ja matalatehoisia lajeja. Ne ovat myös luonteeltaan meditatiivisia ja rentouttavia mielelle. Tai Chi ja jooga ovatkin molemmat tunnettuja siitä, että ne vähentävät stressiä. Molemmissa yhdistetään kehon liikkeitä hengitysharjoituksiin ja sen kautta päästään usein meditaativiseen tilaan. Eroavaisuutena Tai Chi sisältää jatkuvan liikkeen virtauksen, kun taas joogassa usein ollaan samassa asennossa pidemmän aikaa. Tai Chi on perinteisesti tehty ulkona, kun taas joogaa tehdään usein sisätiloissa.
5. Melonta tai soutu
Melonta tai soutu on loistava tapa nauttia ulkoilusta, viettää aikaa luonnossa ja samalla liikkua tehokkaasti. Aerobisen kunnon lisäksi kehität lihasvoimaasi. Istumisasennosta huolimatta soutaminen tekee hyvää alaselällesi ja parantaa ryhtiä. Lisäksi yläselkä ja hartiat saavat kunnon treeniä. Tästä on hyötyä esimerkiksi istumatyötä tekeville, joiden selkä ja hartiat ovat usein jumissa. Jos venettä tai kanoottia ei ole käytettävissä, yhtä hyvin voit hyödyntää soutulaitetta. Soutulaitteessa myös jalat aktivoituvat osittain, ja täten se toimii hyvin lähes koko vartalolle.
Usein ajatellaan edelleen, että matalatehoiset harjoitukset eivät polttaisi paljoa kaloreita ja niistä ei olisi hyötyä painonpudotuksessa. Monet matalatehoiset harjoitukset ovat kuitenkin erinomaisia sydämellesi, parantavat lihaskestävyyttäsi sekä kasvattavat lihasvoimaasi polttaen samalla kaloreita. Kaikki liikuntalajit eivät toki sovi välttämättä kaikille. Tärkeintä onkin löytää itselleen mieluinen laji ja oppia nauttimaan liikunnasta, ja sen tuomat terveyshyödyt tulevat kuin itsestään!
Tämän tekstin kirjoitti
Tomi Soikkeli/Personal Trainer ja Ravintovalmentaja
