Kun nälkä yllättää, syömme usein sitä, mitä on helpoiten saatavilla. Kiusauksia on kaikkialla; niin keittiössäsi, työpaikallasi, kaupassa kuin ravintolassa. Ihmiset ovat usein yllättyneitä kuullessaan, että koti on usein haasteellisin paikka välttää erilaisia kiusauksia. Silti se on myös yleisin paikka, jossa ihmiset syövät liikaa. Monella saattaa löytyä keittiöstä monenmoista herkkua, ja nälän iskiessä niihin on helppo sortua. Miksi kiusausten välttäminen kotona on sitten vaikeaa? Voisiko kiusauksia välttää suunnittelemalla paremmin omaa arkeaan? Kokeile näitä seuraavia tehokkaita vinkkejä, ja pian kiusausten välttely voi olla entistä helpompaa!
1. Pidä terveellisiä välipaloja esillä
Jos et yleensä pysty vastustamaan kiusauksia, yritä ostaa kotiin suurimmaksi osaksi terveellisiä vaihtoehtoja. Jos säilytät terveellisiä, ravintopitoisia välipaloja kotona, sitä todennäköisemmin myös nautit näitä ruokia. On olennaista, että välipalassa on ravintoarvot kohdallaan ja tarpeeksi proteiinia, jotta pysyt kylläisenä pidempään. Suosi esimerkiksi banaania, pähkinöitä, siemeniä, rahkaa tai kreikkalaista jogurttia ja hyödynnä niitä vaikkapa smoothiessa. Pidä näitä kaapissa aina saatavilla, jotta pystyt hyödyntämään tarvittaessa, kun nälkä iskee.
2. Siivoa ruokakomerosi
Ruokakomeron siivoaminen on yksi välttämättömimmistä vaiheista, kun aletaan noudattamaan uutta ruokavaliota. Käy läpi kaikki ruokakomerosi tuotteet ja heitä roskiin tai keräykseen kaikki, mikä ei ole niin terveellistä tai ei sovi nykyiseen ruokavalioosi. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon moni tuote sisältää aivan liikaa sokeria, rasvaa tai vaikkapa suolaa. Mitä enemmän olet tietoinen tuotteiden ravintosisällöstä, sitä helpompaa on myös syödä terveellisemmin.
3. Varmista, että pysyt nesteytettynä
Kun kehomme on kuivunut, voimme helposti sekoittaa janontunteen näläntunteeseen. Toisin sanoen saatat tuntea kiusausta välipalaan, joka saattaa olla enemmän prosessoitua ja jossa on yleensä enemmän tyydyttyneitä rasvoja, suolaa ja lisättyjä sokereita yksinkertaisesti siksi, että juot liian vähän vettä tai et syö tarpeeksi runsaasti vettä sisältäviä ruokia. Pidä vesipulloa aina mukana niin työpäivän kuin treenienkin aikana. Päivässä olisi hyvä nauttia vähintään kaksi litraa vettä ja lämpiminä päivinä enemmänkin. Hedelmät ja vihannekset, kuten vesimeloni, mansikat, kurkut ja sitruunat, sisältävät myös runsaasti vettä, ja ne auttavat osaltaan nesteytyksessä.
4. Liiku päivittäin
Kun liikumme joka päivä, se myös ruokkii meitä syömään terveellisemmin. Juoksulenkin tai kuntosalitreenin jälkeen ei edes tee usein mieli syödä mitään epäterveellistä, ja haluaa syödä mieluummin täysipainoisen aterian. Liikunnan jälkeen onkin hyvä syödä mahdollisimman pian jotain, jotta saa täytettyä liikunnan aikana kulutetut hiilihydraatin ja proteiinin varastot. Monipuolinen ateria on yleensä paras vaihtoehto liikkumisen jälkeen.
5. Pidä ruokapäiväkirjaa
Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi saatat tuntea houkutusta syödä tiettyjä ruokia. Jos esimerkiksi huomaat kuvion, että joka kerta kun stressaannut työasioista, herkuttelet suosikkijäätelölläsi tai muulla makealla, yritä keskittää energiasi uudelleen. Käytä sen sijaan terveellisempiä selviytymisvaihtoehtoja, kuten fyysistä toimintaa tai meditaatiota, jotka voivat osaltaan lievittää osan stressistäsi. Kaiken kaikkiaan terveellisempien ruokavaihtoehtojen valitseminen parantaa oloasi ja parantaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä. Muista, että voit silti sallia itsellesi lempiruokiasi ja välipaloja, jotka eivät välttämättä ole niin terveellisiä. Kun syö suurimmaksi osaksi terveellisesti ja monipuolisesti, voi myös herkutella silloin tällöin kohtuudella ja hyvällä omallatunnolla.
Tämän tekstin kirjoitti
Tomi Soikkeli/Personal Trainer ja Ravintovalmentaja
