fbpx

Lue kaikki Artikkelit

Ruoka-aineet jotka vähentävät tehokkaasti nälkää

Ruoka-aineet jotka vähentävät tehokkaasti nälkää

Kun nälkä yllättää, usein syömme sitä, mitä on helpoiten saatavilla. Pikaruokapaikoista saa nopeasti tilattua ruokaa ja nälän iskiessä niin makeat kuin suolaiset herkut tekevät kauppansa. Painon pudottaminen tai ylläpitäminen ei edellytä vain kalorien vähentämistä,...

Miten löytää kadonneet vatsalihakset?

Miten löytää kadonneet vatsalihakset?

Melkein kaikki meistä ovat joskus varmasti haaveilleet tiukoista vatsalihaksista. Monelle ylimääräiset kilot vyötärön ympärillä aiheuttavat myös päänvaivaa. Helposti ajatellaan, että vatsalihastreenin luulisi parhaiten auttavan asiaan, mutta itse asiassa suurin työ...

Miten vältät ylensyömisen?

Miten vältät ylensyömisen?

Osaatko lopettaa syömisen ajoissa? Syötkö usein enemmän kuin olit ajatellut? Meitä on yleensä opetettu pienenä, että kaikki ruoka pitää syödä lautaselta. Ennen kaikkea olisi olennaista kuunnella omaa kehoa ja tehdä päätös syömisestä sen mukaan. Helposti myös...

Tehokkaimmat vinkit, miten päästä parempaan kuntoon!

Tehokkaimmat vinkit, miten päästä parempaan kuntoon!

Kukapa meistä ei haluaisi elää terveellisesti ja näyttää hyvältä. Oli tavoite mikä tahansa, se on saavutettavissa kovalla työllä. Suunniteltu on puoliksi tehty. Suunnittelemalla ja tavoitteen asettamisella saa usein nopeammin tuloksia, kun treenaaminen on...

Mitä BMI kertoo terveydestämme?

Mitä BMI kertoo terveydestämme?

Yksi yleisimpiä keinoja määritellä kehon terveyttä ja hyvinvointia on painoindeksi eli BMI. Painoindeksi määrittelee kehosi kuuteen luokkaan alipainoisen ja sairaalloisen lihavuuden välillä. Painoindeksisi, olipa se sitten liian korkea, liian alhainen tai juuri oikea;...

Viisi myyttiä rasvan polttamisesta

Viisi myyttiä rasvan polttamisesta

Moni meistä haluaisi polttaa rasvaa ja pudottaa samalla painoa. Tämä on aiheena aina ajankohtainen ja mielipiteitä riittää laidasta laitaan. Valitettavasti se, mitä kuulemme usein rasvan polttamisesta ja laihduttamisesta, ei aina perustu tieteeseen. Katsotaanpa viittä...

8 merkkiä että treenaat liikaa

8 merkkiä että treenaat liikaa

Treenaatko useana päivänä viikossa ja teet stressaavaa työtä? Koetko, että ehdit palautua ennen seuraavia treenejä? Ylikunto ei ole vain 20 tuntia viikossa harjoittelevien urheilijoiden ongelma. Stressin ja palautumisen välinen epätasapaino voi tapahtua minkä tahansa...

12 pahinta virhettä mitkä lihottavat sinua

12 pahinta virhettä mitkä lihottavat sinua

Teoriassa laihdutus näyttää yksinkertaiselta: Syö vähemmän, liiku enemmän ja laihdut. Jokainen, joka on koskaan yrittänyt laihduttaa, tietää kuitenkin, että painonpudotus ei ole aina niin helppoa. Käytännössä kaikki ei välttämättä mene suunnitelmien mukaan, ja silloin...

Auttaako runsaampi vedenjuonti pudottamaan painoa?

Auttaako runsaampi vedenjuonti pudottamaan painoa?

Vedenjuonti jää meiltä usein vähemmälle huomiolle, vaikka itse asiassa siitä voisi olla hyötyä myös painonpudotuksessa ja kiinteytymisessä. Useimmiten muistamme juoda vettä vasta, kun alkaa janottaa ja tässä vaiheessa keho on jo kuivuneessa tilassa. Vedenjuonnista on...

Koko kropan treeni vai jaettu ohjelma?

Koko kropan treeni vai jaettu ohjelma?

Kumpaa kannattaa treeneissä suosia; kerralla tehtävää koko kropan treeniä vai jaettua ohjelmaa? Näistä kahdesta treenimenetelmästä käydään usein keskustelua, ja moni miettiikin, kummalla vaihtoehdolla lihaskuntoharjoittelu olisi hyvä aloittaa. Molemmissa ohjelmissa on...

9 ruokaa joissa on vain vähän hiilareita!

9 ruokaa joissa on vain vähän hiilareita!

Todettakoon se, että vähähiilihydraattisen ruokavalion pitäminen ei ole aina helppoa. Hiilihydraatit ovat keholle tärkeitä ja se käyttää hiilihydraatteja ensisijaisena energianlähteenä. Kun hiilihydraattien määrää vähennetään radikaalisti, kehon pitää saada puuttuva...

Mitä kehollesi tapahtuu, kun treenaat?

Mitä kehollesi tapahtuu, kun treenaat?

Oli kyse sitten kävelemisestä, tenniksen pelaamisesta tai lihaskuntoharjoittelusta; kaikki liikkuminen vaikuttaa kehoomme. Harrastamalla liikuntaa kehosi voi muuttua vahvemmaksi ja terveemmäksi. Samalla tavoin, kun istumme ja olemme liikkumatta paljon, kuntomme...

Helpota arkeasi ja suunnittele etukäteen

Helpota arkeasi ja suunnittele etukäteen

Viikonalku kauhistuttaa usein, kun on paluu arkeen ja kiirettä pukkaa. Jos tavoitteenasi on vielä pudottaa painoa, tämä entisestään lisää monella stressitasoja. Mitä jos tällä kertaa olisitkin viisaampi ja järkevämpi, ja suunnittelisit viikon syömiset etukäteen?...

Nukutko tarpeeksi?

Nukutko tarpeeksi?

Jos olet koskaan miettinyt, onko uni välttämätöntä painonpudotukselle, vastaus on ehdottomasti kyllä. Uni ja laihtuminen kulkevat käsi kädessä. Kun et nuku tarpeeksi, et anna kehollesi myöskään aikaa palautua ja tämä vaikuttaa osaltaan myös aineenvaihdunnan...

Tehokkaimmat vinkit tavoitepainosi ylläpitämiseen!

Tehokkaimmat vinkit tavoitepainosi ylläpitämiseen!

1. Ole tietoinen siitä, mitä syöt Usein painonpudotuksen jälkeen ihmiset palautuvat ja palaavat vanhoihin ruokailutottumuksiinsa. Tämä on varma tapa lihoa ja lisää jojo-laihdutuksen todennäköisyyttä. Paras ateriasuunnitelma on sellainen, jota voit seurata loppuelämäsi...

Neljä syytä, miksi palautumiseen kannattaa kiinnittää huomiota!

Neljä syytä, miksi palautumiseen kannattaa kiinnittää huomiota!

Oletko asettanut tavoitteeksesi pudottaa painoa ja liikkua paljon? Käyt kuntosalilla monta kertaa viikossa, harrastat juoksua useasti ja olet vähentänyt syömistesi määrää radikaalisti. Viikon jälkeen käyt puntarissa, ja paino näyttääkin isompia lukemia. Joskus se on...

Kuinka pitää motivaatiota yllä painonpudotuksen aikana?

Kuinka pitää motivaatiota yllä painonpudotuksen aikana?

Painon pudottaminen ja kiinteytyminen tuntuvat usein haasteelliselta, kun ruokavalioon pitäisi tehdä muutoksia ja liikuntaa lisätä. Asia on yksinkertainen loppujen lopuksi; syö vähemmän, liiku enemmän, ja paino putoaa. Jokainen painonpudotusta yrittänyt kuitenkin...

Miten yhdistää liikkuminen ja terveellinen ruokavalio?

Miten yhdistää liikkuminen ja terveellinen ruokavalio?

Usein kun halutaan elää terveellisemmin, kiinnitetään huomiota ennen kaikkea ruokavalion muutoksiin ja liikunnan lisäämiseen. Muuttamalla ruokavaliota tasapainoisemmaksi ja terveellisemmäksi, meidän on usein helpompi pudottaa painoa ja tunnemme itsemme energisemmäksi....

Tuulan huikea muutos – 42kg pudotus reilussa vuodessa!

Tuulan huikea muutos – 42kg pudotus reilussa vuodessa!

Tänään kerromme sinulle motivoivan tarinan asiakkaastamme Tuulasta joka pudotti yli 42 kiloa painoa reilun vuoden aikana! Ennen valmennuksen alkua Tuula ei oikein tiennyt kuinka syödä sopivasti omien tavoitteidensa tukemiseksi, ja miten voisi syödä riittävästi ja...

Miten vähentää makeanhimoa?

Miten vähentää makeanhimoa?

Jokaisella meistä on omat paheemme, joista olemme tietoisia. Jos muuten syö monipuolisesti ja terveellisesti, aina joukkoon mahtuu myös herkutteluakin.Tästä huolimatta, jos huomaat todella vaikeuksia sanoa ei; tai tunnet tarvitsevasi sokeria päivittäin, voi olla aika...

Kuinka luot itsellesi sopivan liikkumissuunnitelman?

Kuinka luot itsellesi sopivan liikkumissuunnitelman?

Jokainen meistä tietää, että liikunta tekee hyvää ja sitä olisi järkevää harrastaa säännöllisesti. Toinen tykkää korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta, kun taas toinen nauttii matalatehoisten kävelylenkkien tekemisestä. Lihaskuntotreeniä pystyy tekemään niin...

Simon hurja muutos: 16,3 kg painonpudotus! 

Simon hurja muutos: 16,3 kg painonpudotus! 

Simo oli valmennuksessamme aiemmin ja teki huikeaa työtä kolmen kuukauden aikana. Tähän mennessä yhteensä rasvaa on sulanut jo kehosta yli 16,3 kiloa! Muutoksien luominen ei ole siis vaikeaa kun keskityt oikeisiin asioihin ruokavaliossa sekä liikunnassa, jotka luodaan...

Terhin uskomaton muutos: Yli 12 kg pudotus!

Terhin uskomaton muutos: Yli 12 kg pudotus!

Asiakkaamme Terhi oli mukana valmennuksessamme ja on jo pudottanut yli 12 kiloa painoa! Tekemällä muutoksia Terhin ruokavalioon, paino lähti putoamaan tehokkaasti. Kun lisäsimme riittävästi proteiinia ruokavalioon ja muodostimme sopivan kalorivajeen, aineenvaihdunta...

Suunnittele, noudata ja sovella!

Suunnittele, noudata ja sovella!

Ruokavalion noudattamista voi verrata vaikkapa kuntosalilla käymiseen. Kun treenaamisesta on tullut rutiinia, se on entistä helpompaa, ja jopa hauskaa. Tunnet olosi loistavaksi ja ihmettelet, miksi aloittaminen kestikään näin kauan. Mitä yksinkertaisempana pidät...

Luo uuden vuoden tavoitteita, älä lupauksia!

Luo uuden vuoden tavoitteita, älä lupauksia!

Tänä vuonna ehdotamme jotain uutta; keskity tavoitteisiin lupausten sijaan. Lupaukset jäävät helposti täyttymättä, koska ne ovat usein epärealistisia ja suunnitelmamme jäävät puolitiehen. Siirrä huomiosi niiden sijaan päivittäisiin käytäntöihin, joita voit toteuttaa...

Joulunaika on valintojen aikaa

Joulunaika on valintojen aikaa

Joulukuu on monelle kiireistä aikaa niin töiden kuin jouluvalmistelujen osalta. Osa meistä yrittää samalla myös työskennellä tavoitteidemme eteen pudottaa painoa tai ainakin ylläpitää tämänhetkistä painoamme. Painonnousu on seurausta monista vaikuttavista tekijöistä,...

5 faktaa ravintolisistä!

5 faktaa ravintolisistä!

Käytätkö ravintolisiä ruokavaliosi tukena? Vai hyödynnätkö proteiinijauheita treeneistä palautumiseen? Lisäravinteet jakavat mielipiteitä ja moni vannoo niiden hyödyllisyyden puolesta. Toisaalta kaikki olennaiset ravinto-aineet on mahdollista saada myös monipuolisesta...

Tavoitteena saada litteämpi vatsa?

Tavoitteena saada litteämpi vatsa?

Jos pidät vatsanseutua kehosi pahimpana ongelma-alueena, et ole asian kanssa yksin. Iän myötä rasva kertyy helpoiten vyötärön ja vatsanseudulle. Vaikka olisitkin jo pudottanut painoa paljon, vatsanseudulle usein jää rasvaa, joka ulkonäöllisesti erottuu eniten. Usein...

Mitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat harjoittelun?

Mitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat harjoittelun?

Jokaiselle tulee joskus aikoja, kun treenaaminen voi jäädä vähän vähemmälle. Ehkä elät kiireisimpiä ruuhkavuosiasi ja liikunnalle ei vaan löydy aikaa. Ehkä loukkaannuit tai sairastuit niin, että treenaaminen ei ole ollut mahdollista. Oli kyse sitten sairastumisesta,...

Mitä syödä edistääkseen parempia yöunia?

Mitä syödä edistääkseen parempia yöunia?

On useita elintapoja, jotka vaikuttavat unesi laatuun ja määrään. Säännöllisen nukkumaanmenoajan ylläpitäminen ja valon vähentäminen illalla auttavat usein, mutta yhtä lailla ravitsemuksellisten muutosten toteuttaminen voi vaikuttaa uneen positiivisesti. Yleissääntönä...

Kuusi syytä miksi et näe edistymistä treenissäsi!

Kuusi syytä miksi et näe edistymistä treenissäsi!

Junnaako treenaamisesi paikallaan, vaikka treenaat jatkuvasti? Kuntosalilla annat 100 % itsestäsi, ja syöt terveellisesti. Jostain syystä tuloksia ei kuitenkaan synny. Kun vastoinkäymisiä tulee, voi olla houkuttelevaa lopettaa salitreenit ja luovuttaa. Joskus vastaus...

Mitä hiilihydraatteja kannattaa välttää ennen treenejä?

Mitä hiilihydraatteja kannattaa välttää ennen treenejä?

Kehon oikea ravitsemus pitää energiatason korkealla ja antaa mahdollisuuden suoriutua optimaalisesti treeneistä kuin treeneistä. Yleensä suosittelemme, että mikään ruoka ei ole varsinaisesti kiellettyä, mutta ajoitus on kaikki kaikessa. Jos syöt isomman aterian, se...

Kuinka hyödyntää palautumispäivät oikein?

Kuinka hyödyntää palautumispäivät oikein?

Lepopäivät ovat olennaisia palautumisen kannalta, sillä kehittyminen tapahtuu levon aikana. Näiden lepo- ja palautumispäivien hyödyntäminen voi vaikuttaa suuresti harjoitteluun. Lepopäivien väliin jättämisellä ei välttämättä ole välitöntä vaikutusta, mutta toistuva...

Onko olemassa terveellisiä keksejä?

Onko olemassa terveellisiä keksejä?

Kun puhutaan terveellisestä ruokavaliosta, harvemmin sanotaan, että keksit kuuluisivat tähän kategoriaan. Keksit eivät yleensä sisällä sellaisia ravinto-aineita, joiden ajatellaan edistävän parempaa hyvinvointia. Miksi kuitenkin ajattelemme automaattisesti, että...

Matalatehoinen liikunta tukee painonpudotustasi tehokkaasti!

Matalatehoinen liikunta tukee painonpudotustasi tehokkaasti!

Kun haluat pudottaa painoa tai polttaa rasvaa, aina ei tarvitse treenata maksimitehoilla. Matalatehoisessa liikunnassa kuten kävelyssä, uinnissa ja joogassa on monia etuja, sillä ne useimmiten rasittavat niveliä vähemmän ja loukkaantumisriskit ovat pienemmät. Lisäksi...

Vähennä stressiä ja laihdut helpommin

Vähennä stressiä ja laihdut helpommin

Usein ajattelemme, että painonpudotus onnistuu parhaiten sillä, että teemme muutoksia ruokavalioon ja lisäämme liikuntaa. Lyhyesti mietittynä näinhän se on, mutta asia ei ole aina niin yksinkertainen. Muutoksien tekeminen vie usein aikaa, ja tärkeää on miettiä...

Kuinka välttää kiusauksia – Kokeile näitä tehokkaita vinkkejä!

Kuinka välttää kiusauksia – Kokeile näitä tehokkaita vinkkejä!

Kun nälkä yllättää, syömme usein sitä, mitä on helpoiten saatavilla. Kiusauksia on kaikkialla; niin keittiössäsi, työpaikallasi, kaupassa kuin ravintolassa. Ihmiset ovat usein yllättyneitä kuullessaan, että koti on usein haasteellisin paikka välttää erilaisia...

7 faktaa vatsalihasten treenaamisesta

7 faktaa vatsalihasten treenaamisesta

Melkein kaikki meistä ovat joskus varmasti haaveilleet tiukoista vatsalihaksista. Monelle ylimääräiset kilot vyötärön ympärillä aiheuttavat myös päänvaivaa. Helposti ajatellaan, että vatsalihastreenin luulisi parhaiten auttavan asiaan, mutta itse asiassa suurin työ...

Kuinka motivoida lähipiiriä tekemään terveellisempiä valintoja?

Kuinka motivoida lähipiiriä tekemään terveellisempiä valintoja?

Kun haluat pudottaa painoa tai kiinteytyä, on ennen kaikkea kyse valinnoista syömisen ja liikkumisen suhteen. Muutos vie aikaa ja siihen tarvitaan kärsivällisyyttä ja energiaa. Lisäksi lähipiirin tuki on tärkeää ja se, että elinympäristösi tukee uusia elämäntapojasi....

Mikä on parhain tapa mitata omia tuloksia?

Mikä on parhain tapa mitata omia tuloksia?

Jos haluat tavoitella unelmiasi systemaattisesti ja haluat saada tuloksia nopeammin, aloita kirjaamaan tuloksesi ylös. Tavoite on helpompi saavuttaa, kun tiedät, mistä olet lähtenyt liikkeelle ja miten olet edistynyt matkan varrella. Mittaamistapoja on lukemattomia ja...

9 tehokasta tapaa lisätä proteiinin saantia

9 tehokasta tapaa lisätä proteiinin saantia

Riittävä proteiinin saanti on tärkeää terveydelle. Proteiini on yksi energian lähteistämme, mutta sillä on muitakin terveyshyötyjä. Kun ateriassamme on riittävästi proteiinia, se pitää meidät pidempään kylläisenä. Lisäksi se tehostaa lihasten kasvua ja täten voi...

Viisi vinkkiä nopeampaan lihaskasvuun

Viisi vinkkiä nopeampaan lihaskasvuun

Toisilla meistä lihaskasvu on helpompaa, kun taas toisilla se voi viedä pidemmän aikaa. Lihasten kasvatus vaatii säännöllistä harjoittelua ja oikeanlaista syömistä. Jo pienillä muutoksilla voit kuitenkin saavuttaa nopeamman lihaskasvun. Muutosten tekeminen...

Kuinka paljon poltat kaloreita liikunnan aikana?

Kuinka paljon poltat kaloreita liikunnan aikana?

Oli kyse sitten kovatehoisesta HIIT-treenistä tai lyhyestä kävelylenkistä, liikunnan avulla pystymme tehokkaasti polttamaan kaloreita. Vaikka kalorit eivät ole kaikki kaikessa, harjoituksen aikana polttamasi kalorimäärä voi auttaa sinua arvioimaan treeniesi tehoa ja...

Mitä proteiinijauheista on hyvä tietää?

Mitä proteiinijauheista on hyvä tietää?

Ensimmäiset proteiinijauheet tulivat jo 1950-luvulla ja pikkuhiljaa niiden käyttö yleistyi. Viimeisten kymmenen vuoden aikana proteiinijauheet ovat tulleet myös osaksi tavallista ruokavaliota ja monella ne kuuluvat päivittäiseen ruokavalioon. Nimensä mukaisesti niistä...

Miten pysyä kunnossa kun kuntosali ei innosta?

Miten pysyä kunnossa kun kuntosali ei innosta?

Ravintorikkaan ja monipuolisen ruokavalion lisäksi liikunta on osa terveellistä elämäntapaa. Yleisten liikkumissuositusten mukaan olisi suositeltavaa tehdä lihaskuntotreeniä vähintään kaksi kertaa viikossa. Monelle tulee lihaskuntotreenistä ensimmäisenä mieleen...

Onko uni tärkeää kiinteytymisen ja rasvanpolton kannalta?

Onko uni tärkeää kiinteytymisen ja rasvanpolton kannalta?

Kun elämässä on kiirettä töiden, opiskelujen ja perheen kanssa, uni on usein se asia, mikä jää vähemmälle arvolle. Kun kyse on terveellisen painon saavuttamisesta, unen tulisi olla etusijalla monipuolisen ruokavalion ja liikunnan ohella. Aikuisten suositeltu unen...

7 ruokaa, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmääsi

7 ruokaa, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmääsi

Syömäsi ruoka vaikuttaa siihen konkreettisesti, miltä sinusta tuntuu ja kuinka hyvin kehosi toimii päivittäin. Jokainen tietää tunteen raskaan ja rasvaisen illallisen jälkeen, jolloin mahdollisesti katuu syötyään liikaa ja turhan epäterveellisesti. Mitään ei kannata...

10 HIIT-harjoitusta rasvanpolttoon!

10 HIIT-harjoitusta rasvanpolttoon!

Haluaisitko lisää energiaa, jotta jaksaisit paremmin arjessasi? Haluatko löytää treenin, joka ei vie liikaa aikaa ja jolla voit polttaa rasvaa tehokkaammin? Vatsarasva on ongelma-alue monille ihmisille, ja se voi johtua useista syistä, kuten huonosta ruokavaliosta,...

Onko tyydyttynyt rasva vaarallista terveydelle?

Onko tyydyttynyt rasva vaarallista terveydelle?

Rasva herättää ihmisissä usein kysymyksiä, onko sitä terveellistä käyttää tai sopiiko se esimerkiksi painonpudotukseen. Helposti ajatellaan, kun halutaan polttaa rasvaa ja laihtua, että on hyvä välttää myös rasvan käyttöä. Käytännössä se on kuitenkin yksi ihmisen...

Mitä kannattaa nauttia kun treenataan kovaa?

Mitä kannattaa nauttia kun treenataan kovaa?

Treenaat sitten korkealla intensiteetillä tai harrastat pitkiä urheilusuorituksia, ruokavaliolla on suuri merkitys, kun halutaan saada parempia tuloksia. Kun syöt monipuolisesti ja ateriasi sisältävät tarpeeksi energiaa, pääset toki jo pitkälle. Monissa...

Liikkuminen tehostaa luovuutta ja aivojen toimintaa

Liikkuminen tehostaa luovuutta ja aivojen toimintaa

Me kaikki haluaisimme olla joskus tuottavampia, vähemmän stressaantuneita, energisempiä ja luovempia työssämme ja arjessamme. Jotkut ihmiset saavat parhaimmat ideansa kuntosalilla ollessaan, toiset taas kävelylenkkinsä aikana. Samalla tavoin kuin syömämme ravinto...

7 merkkiä että nautit liikaa sokeria

7 merkkiä että nautit liikaa sokeria

Sokeri maistuu kiistatta herkulliselta. Suurina määrinä sokeri ei kuitenkaan ole hyödyllistä terveydelle. Valmistuksen aikana ruokiin lisätyt sokerit ja siirapit eivät tarjoa juurikaan ravintoarvoa. Ne antavat sinulle vain kaloreita, jotka voivat vaikuttaa...

Onko motivaatiosi hukassa?

Onko motivaatiosi hukassa?

Olkaamme rehellisiä; aina ei ole helppoa löytää motivaatiota harjoitteluun ja tavoitteidemme saavuttamiseen. Haluamme laihtua, mutta välillä se ei kiinnosta tippaakaan ja haluaisimme syödä mitä huvittaa. Vaikka tiedämme, että olisi hyvä liikkua päivittäin ja tiedämme...

Parempi suolistoterveys – parempi hyvinvointi?

Parempi suolistoterveys – parempi hyvinvointi?

Useimmiten mietimme hyvinvointiamme terveellisen syömisen ja liikkumisen kautta. Harvemmin kiinnitämme huomiota niinkään suolistoon ja suolistobakteereihin, joilla voi olla yllättävänkin paljon vaikutusta terveyteemme. Kehosi ei ole vain sinun. Paksusuolessa asuu...

5 tapaa minimoida lihaskipua ja väsymystä treenin jälkeen

5 tapaa minimoida lihaskipua ja väsymystä treenin jälkeen

Jokainen tietää tunteen treeniä seuraavana päivänä, kun lihakset ovat kipeinä ja jäykkinä. Liikkuminen voi olla jopa vaivalloista rankan jalkatreenin jälkeen. Oli kyse sitten lihaskuntoharjoittelusta kuntosalilla tai kehonpainoharjoittelusta kotona, kehosi on...

Yksinkertaista syömistäsi – jaksa paremmin!

Yksinkertaista syömistäsi – jaksa paremmin!

Niin syömisessä kuin treenaamisessa lähdetään usein kikkailemaan yksityiskohdilla, vaikka sille ei välttämättä ole tarvetta. On toki hyvä tietää, miten kannattaa syödä kun haluaa kasvattaa lihaksia tai pudottaa painoa, mutta loppujen lopuksi monella meistä tieto jo...