fbpx

Haluatko hyvinvointi-ja terveysvinkkejä, jotka oikeasti toimivat?

Vastaanota parhaimmat vinkit terveytesi ja hyvinvointisi edistämiseen päivittäin suoraan sähköpostiisi.
(Yli 60 000 lukijaa viikottain)

Haluatko hyvinvointi-ja terveysvinkkejä, jotka oikeasti toimivat?

Vastaanota parhaimmat vinkit terveytesi ja hyvinvointisi edistämiseen päivittäin suoraan sähköpostiisi.
(Yli 60 000 lukijaa viikottain)

Lataa tästä ilmainen ja todella suosittu oppaani painonpudotukseen

Saat selvyyden:

Z

Mitkä ruoat polttavat rasvaa parhaiten kehostasi

Z

Miten koostat ateriamallisi oikeaoppisesti

Z

Miten olet energisempi päivittäin!

*Lataamalla oppaan hyväksyt, että tietosi tallennetaan asiakasrekisteriini.

 Kokemuksia

Aino 59v. 
19 kiloa 9 kuukaudessa!

Jyri R. 
3 kuukaudessa jo 10 kilon painonpudotus!

Minna A.

Pudotti 10 kiloa 10 viikossa!

Mika M.
8 kg pudotus 8 viikossa!

Emilia.
Pudotti 4 kiloa 4 viikossa!

Sanna L.
14,2kg pudotus 12 viikossa!

Kuka on Samuli Tolvanen?

 

Moikka!

Suurin intohimoni on auttaa sinua laihtumaan ja olemaan terveempi. Asiakaspalautteista minua ilahduttavat eniten juuri ne palautteet, jossa asiakas kertoo saaneensa apua valmennuksistani makeanhimoon, korkeaan verenpaineeseen, huono-unisuuteen tai joissa asiakas kertoo olevansa energisempi kuin koskaan aikaisemmin. On mahtavaa päästä auttamaan ihmisiä voimaan paremmin sekä opastamaan syömään ja liikkumaan niin, että elämäntapamuutos on pysyvää.

Aloitin valmennustoimintani vuonna 2017. Olin kuitenkin jo kauan ennen sitä opiskellut ravinnosta, liikunnasta ja valmentamisesta omatoimisesti. Autoin aluksi omia vanhempiani, ystäviäni ja tuttaviani syömään terveellisemmin, treenaamaan, laihtumaan ja saavuttamaan pysyvän elämäntapamuutoksen. Sain heiltä niin paljon positiivista palautetta varsinkin tyylistäni viedä asioita käytäntöön helposti omaksuttavilla tavoilla, että päätin mennä opiskelemaan alaa.

Lue lisää...

Yrityksen perustamisen jälkeen tyytyväisiä asiakkaita on tullut niin paljon, että minulla on ollut suuri kunnia päästä laajentamaan toimintaani räjähdysmäisesti. Tällä hetkellä olenkin päässyt auttaman tiimini kanssa jo yli 6 000 suomalaista parantamaan elämäntapansa, laihtumaan ja elämään kaikin puolin terveempää elämää.

Koulutukseltani olen sertifioitu Personal Trainer ja ravitsemusasiantuntija. Opiskelin Personal Traineriksi Englannissa. Valitsin juuri tämän Englannissa sijaitsevan koulutuspaikan, sillä siellä oli silloin mielestäni paras koulutus, millä voin auttaa ihmisiä saavuttamaan elämäntapamuutoksen – pysyvästi. Samalla verkostoiduin ja ystävystyin muissa maissa asuvien Personal Trainereiden kanssa. On mahtavaa jakaa tässä kansainvälisessä Personal Trainer-verkostossa kokemuksia ja oppeja ja sitä kautta palvella asiakkaita vieläkin paremmin!

Koska tunnen suurta intohimoa ihmisten auttamista kohtaan, päätin jatkaa opintojani vielä tarkemmin ravitsemuksen parissa. Olen todella kiitollinen, että pääsin opiskelemaan sitä Precision Nutritionin ravintovalmennuskurssin muodossa, sillä Precision Nutritionin -sertifikaatti on alan arvostetuimpia sertifikaatteja. Näiden lisäksi haluan jatkuvasti laajentaa tietämystäni ravinnosta ja ylipäätänsä hyvinvoinnista, sillä haluan tarjota varmasti parhaat työkalut asiakkailleni pysyvän elämäntapamuutoksen saamiseksi.

Mitkä ovat pysyvään elämäntapamuutokseen tähtäävän valmennukseni kulmakivet?

Käytännönläheisyys

Olen saanut paljon kiitosta asiakkailtani käytännönläheisestä lähestymistavastani. Suosin valmennuksissani ns. peruskotiruokaa, eli valmennuksissani saa syödä leipää, pihviä ja joskus jopa herkutella. Tarjoan asiakkailleni myös runsaasti uusia, inspiroivia reseptejä, joissa perinteiset kotiruoat ja hieman eksoottisimmat herkulliset ateriat on muutettu hieman kevyempään muotoon.

Sinun ei myöskään tarvitse olla urheilija lähteäksesi mukaan tai saadaksesi tuloksia. Liikunta toimii kuitenkin todella hyvänä apurina kehonkoostumuksen muokkaamisessa ja on tärkeä asia muutenkin terveyden kannalta. Siksi tarjoamme myös henkilökohtaisia kunto-ohjelmia jokaisen omien tavoitteiden ja kunnon mukaan.

Pysyvyys

En suosi valmennuksissani vähäenergisiä kitudieettejä, vaan pyrimme pitämään kalorit mahdollisimman korkealla, jotta aineenvaihdunta toimii optimaalisesti. Hyvin niukkaenergisillä dieeteillä toki saadaan loistavia tuloksia lyhyellä ajalla, mutta pidemmän päälle se johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja ns. säästöliekki-ilmiöön. Tähän olen törmännyt valmennushistoriani avulla valitettavasti aivan liian monta kertaa. Minulle on todella tärkeää ajatella aina pidemmän aikavälin tulosta lyhyen aikavälin tuloksen maksimoimisen sijaan.

Yksilöllisyys

Valmennuksia tehdessäni otan aina huomioon asiakkaani tarpeet, elämäntyylin sekä tavoitteet hyvin huolellisesti, jotta pystyn tarjoamaan mahdollisimman hyvän kokonaisuuden. Näin pystyn tarjoamaan mahdollisimman hyvän ohjeistuksen pysyvään elämäntapamuutokseen.

Tyytyväistä asiakasta

Uutiskirjeen tilaajaa

Seuraajaa sosiaalisessa mediassa

Mikäli olisit kiinnostunut valmennuspaketeistamme niin ota yhteyttä alta ja kerro itsestäsi sekä tavoitteistasi lisää ja tiimini on yhteydessä sinuun tarkemmin.

Mitkä ovat pysyvään elämäntapamuutokseen tähtäävän valmennukseni kulmakivet?

 

Käytännönläheisyys

Olen saanut paljon kiitosta asiakkailtani käytännönläheisestä lähestymistavastani. Suosin valmennuksissani ns. peruskotiruokaa, eli valmennuksissani saa syödä leipää, pihviä ja joskus jopa herkutella. Tarjoan asiakkailleni myös runsaasti uusia, inspiroivia reseptejä, joissa perinteiset kotiruoat ja hieman eksoottisimmat herkulliset ateriat on muutettu hieman kevyempään muotoon.
Sinun ei myöskään tarvitse olla urheilija lähteäksesi mukaan tai saadaksesi tuloksia. Liikunta toimii kuitenkin todella hyvänä apurina kehonkoostumuksen muokkaamisessa ja on tärkeä asia muutenkin terveyden kannalta. Siksi tarjoamme myös henkilökohtaisia kunto-ohjelmia jokaisen omien tavoitteiden ja kunnon mukaan.

Pysyvyys

En suosi valmennuksissani vähäenergisiä kitudieettejä, vaan pyrimme pitämään kalorit mahdollisimman korkealla, jotta aineenvaihdunta toimii optimaalisesti. Hyvin niukkaenergisillä dieeteillä toki saadaan loistavia tuloksia lyhyellä ajalla, mutta pidemmän päälle se johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja ns. säästöliekki-ilmiöön. Tähän olen törmännyt valmennushistoriani avulla valitettavasti aivan liian monta kertaa. Minulle on todella tärkeää ajatella aina pidemmän aikavälin tulosta lyhyen aikavälin tuloksen maksimoimisen sijaan.

Henkilökohtaisuus

Valmennuksia tehdessäni otan aina huomioon asiakkaani tarpeet, elämäntyylin sekä tavoitteet hyvin huolellisesti, jotta pystyn tarjoamaan mahdollisimman hyvän kokonaisuuden. Näin pystyn tarjoamaan mahdollisimman hyvän ohjeistuksen pysyvään elämäntapamuutokseen.

Olen auttanut jo yli 6000 Suomalaista saavuttamaan pysyvät muutokset heidän elämässä ja voin auttaa myös sinua!

”10 päivää olen nyt Samulin laatimaa ohjelmaa noudattanut aika tarkasti. Muutamia huomioita tässä vaiheessa, vuosia piinanneet oireet kadonneet tässä lyhyessä ajassa lähes täysin. Eli kohtalaisen voimakas käsien tärinä, jalkapohjien kuivuminen, ihottuma jalasta, nivelten jäykkyys aamulla sekä ei ole väsynyt olo kokoajan. Luulen, että kaikki nämä johtui sokerista jonka olen karkkien, leivoksien ja limpparin muodossa päivittäin nautiskellut. Ja paino -7kg eli aineenvaihdunta käynnistynyt Vahva suositus!”

”Tänään siivosin vaatekaapin, yllätykseksi hirveä määrä vaatteita mahtui päälle, vaikka tiedostan, että painoa on lähteny ni silti jotenkin yllätti. Oli kyllä mukavaa myös ottaa pois liian suuria vaatteita, päätin viedä ne kierrätykseen, takaisin ei ole paluuta.”

Viimeisimmät artikkelit

Tavoitteena saada litteämpi vatsa?

Tavoitteena saada litteämpi vatsa?

Jos pidät vatsanseutua kehosi pahimpana ongelma-alueena, et ole asian kanssa yksin. Iän myötä rasva kertyy helpoiten vyötärön ja vatsanseudulle. Vaikka olisitkin jo pudottanut painoa paljon, vatsanseudulle usein jää rasvaa, joka ulkonäöllisesti erottuu eniten. Usein...

Mitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat harjoittelun?

Mitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat harjoittelun?

Jokaiselle tulee joskus aikoja, kun treenaaminen voi jäädä vähän vähemmälle. Ehkä elät kiireisimpiä ruuhkavuosiasi ja liikunnalle ei vaan löydy aikaa. Ehkä loukkaannuit tai sairastuit niin, että treenaaminen ei ole ollut mahdollista. Oli kyse sitten sairastumisesta,...

Mitä syödä edistääkseen parempia yöunia?

Mitä syödä edistääkseen parempia yöunia?

On useita elintapoja, jotka vaikuttavat unesi laatuun ja määrään. Säännöllisen nukkumaanmenoajan ylläpitäminen ja valon vähentäminen illalla auttavat usein, mutta yhtä lailla ravitsemuksellisten muutosten toteuttaminen voi vaikuttaa uneen positiivisesti. Yleissääntönä...

Kuusi syytä miksi et näe edistymistä treenissäsi!

Kuusi syytä miksi et näe edistymistä treenissäsi!

Junnaako treenaamisesi paikallaan, vaikka treenaat jatkuvasti? Kuntosalilla annat 100 % itsestäsi, ja syöt terveellisesti. Jostain syystä tuloksia ei kuitenkaan synny. Kun vastoinkäymisiä tulee, voi olla houkuttelevaa lopettaa salitreenit ja luovuttaa. Joskus vastaus...

Mitä hiilihydraatteja kannattaa välttää ennen treenejä?

Mitä hiilihydraatteja kannattaa välttää ennen treenejä?

Kehon oikea ravitsemus pitää energiatason korkealla ja antaa mahdollisuuden suoriutua optimaalisesti treeneistä kuin treeneistä. Yleensä suosittelemme, että mikään ruoka ei ole varsinaisesti kiellettyä, mutta ajoitus on kaikki kaikessa. Jos syöt isomman aterian, se...

Kuinka hyödyntää palautumispäivät oikein?

Kuinka hyödyntää palautumispäivät oikein?

Lepopäivät ovat olennaisia palautumisen kannalta, sillä kehittyminen tapahtuu levon aikana. Näiden lepo- ja palautumispäivien hyödyntäminen voi vaikuttaa suuresti harjoitteluun. Lepopäivien väliin jättämisellä ei välttämättä ole välitöntä vaikutusta, mutta toistuva...

Onko olemassa terveellisiä keksejä?

Onko olemassa terveellisiä keksejä?

Kun puhutaan terveellisestä ruokavaliosta, harvemmin sanotaan, että keksit kuuluisivat tähän kategoriaan. Keksit eivät yleensä sisällä sellaisia ravinto-aineita, joiden ajatellaan edistävän parempaa hyvinvointia. Miksi kuitenkin ajattelemme automaattisesti, että...

Matalatehoinen liikunta tukee painonpudotustasi tehokkaasti!

Matalatehoinen liikunta tukee painonpudotustasi tehokkaasti!

Kun haluat pudottaa painoa tai polttaa rasvaa, aina ei tarvitse treenata maksimitehoilla. Matalatehoisessa liikunnassa kuten kävelyssä, uinnissa ja joogassa on monia etuja, sillä ne useimmiten rasittavat niveliä vähemmän ja loukkaantumisriskit ovat pienemmät. Lisäksi...

Vähennä stressiä ja laihdut helpommin

Vähennä stressiä ja laihdut helpommin

Usein ajattelemme, että painonpudotus onnistuu parhaiten sillä, että teemme muutoksia ruokavalioon ja lisäämme liikuntaa. Lyhyesti mietittynä näinhän se on, mutta asia ei ole aina niin yksinkertainen. Muutoksien tekeminen vie usein aikaa, ja tärkeää on miettiä...

Kuinka välttää kiusauksia – Kokeile näitä tehokkaita vinkkejä!

Kuinka välttää kiusauksia – Kokeile näitä tehokkaita vinkkejä!

Kun nälkä yllättää, syömme usein sitä, mitä on helpoiten saatavilla. Kiusauksia on kaikkialla; niin keittiössäsi, työpaikallasi, kaupassa kuin ravintolassa. Ihmiset ovat usein yllättyneitä kuullessaan, että koti on usein haasteellisin paikka välttää erilaisia...

7 faktaa vatsalihasten treenaamisesta

7 faktaa vatsalihasten treenaamisesta

Melkein kaikki meistä ovat joskus varmasti haaveilleet tiukoista vatsalihaksista. Monelle ylimääräiset kilot vyötärön ympärillä aiheuttavat myös päänvaivaa. Helposti ajatellaan, että vatsalihastreenin luulisi parhaiten auttavan asiaan, mutta itse asiassa suurin työ...

Kuinka motivoida lähipiiriä tekemään terveellisempiä valintoja?

Kuinka motivoida lähipiiriä tekemään terveellisempiä valintoja?

Kun haluat pudottaa painoa tai kiinteytyä, on ennen kaikkea kyse valinnoista syömisen ja liikkumisen suhteen. Muutos vie aikaa ja siihen tarvitaan kärsivällisyyttä ja energiaa. Lisäksi lähipiirin tuki on tärkeää ja se, että elinympäristösi tukee uusia elämäntapojasi....

Mikä on parhain tapa mitata omia tuloksia?

Mikä on parhain tapa mitata omia tuloksia?

Jos haluat tavoitella unelmiasi systemaattisesti ja haluat saada tuloksia nopeammin, aloita kirjaamaan tuloksesi ylös. Tavoite on helpompi saavuttaa, kun tiedät, mistä olet lähtenyt liikkeelle ja miten olet edistynyt matkan varrella. Mittaamistapoja on lukemattomia ja...

9 tehokasta tapaa lisätä proteiinin saantia

9 tehokasta tapaa lisätä proteiinin saantia

Riittävä proteiinin saanti on tärkeää terveydelle. Proteiini on yksi energian lähteistämme, mutta sillä on muitakin terveyshyötyjä. Kun ateriassamme on riittävästi proteiinia, se pitää meidät pidempään kylläisenä. Lisäksi se tehostaa lihasten kasvua ja täten voi...

Viisi vinkkiä nopeampaan lihaskasvuun

Viisi vinkkiä nopeampaan lihaskasvuun

Toisilla meistä lihaskasvu on helpompaa, kun taas toisilla se voi viedä pidemmän aikaa. Lihasten kasvatus vaatii säännöllistä harjoittelua ja oikeanlaista syömistä. Jo pienillä muutoksilla voit kuitenkin saavuttaa nopeamman lihaskasvun. Muutosten tekeminen...

Kuinka paljon poltat kaloreita liikunnan aikana?

Kuinka paljon poltat kaloreita liikunnan aikana?

Oli kyse sitten kovatehoisesta HIIT-treenistä tai lyhyestä kävelylenkistä, liikunnan avulla pystymme tehokkaasti polttamaan kaloreita. Vaikka kalorit eivät ole kaikki kaikessa, harjoituksen aikana polttamasi kalorimäärä voi auttaa sinua arvioimaan treeniesi tehoa ja...

Mitä proteiinijauheista on hyvä tietää?

Mitä proteiinijauheista on hyvä tietää?

Ensimmäiset proteiinijauheet tulivat jo 1950-luvulla ja pikkuhiljaa niiden käyttö yleistyi. Viimeisten kymmenen vuoden aikana proteiinijauheet ovat tulleet myös osaksi tavallista ruokavaliota ja monella ne kuuluvat päivittäiseen ruokavalioon. Nimensä mukaisesti niistä...

Miten pysyä kunnossa kun kuntosali ei innosta?

Miten pysyä kunnossa kun kuntosali ei innosta?

Ravintorikkaan ja monipuolisen ruokavalion lisäksi liikunta on osa terveellistä elämäntapaa. Yleisten liikkumissuositusten mukaan olisi suositeltavaa tehdä lihaskuntotreeniä vähintään kaksi kertaa viikossa. Monelle tulee lihaskuntotreenistä ensimmäisenä mieleen...

Onko uni tärkeää kiinteytymisen ja rasvanpolton kannalta?

Onko uni tärkeää kiinteytymisen ja rasvanpolton kannalta?

Kun elämässä on kiirettä töiden, opiskelujen ja perheen kanssa, uni on usein se asia, mikä jää vähemmälle arvolle. Kun kyse on terveellisen painon saavuttamisesta, unen tulisi olla etusijalla monipuolisen ruokavalion ja liikunnan ohella. Aikuisten suositeltu unen...

7 ruokaa, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmääsi

7 ruokaa, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmääsi

Syömäsi ruoka vaikuttaa siihen konkreettisesti, miltä sinusta tuntuu ja kuinka hyvin kehosi toimii päivittäin. Jokainen tietää tunteen raskaan ja rasvaisen illallisen jälkeen, jolloin mahdollisesti katuu syötyään liikaa ja turhan epäterveellisesti. Mitään ei kannata...

10 HIIT-harjoitusta rasvanpolttoon!

10 HIIT-harjoitusta rasvanpolttoon!

Haluaisitko lisää energiaa, jotta jaksaisit paremmin arjessasi? Haluatko löytää treenin, joka ei vie liikaa aikaa ja jolla voit polttaa rasvaa tehokkaammin? Vatsarasva on ongelma-alue monille ihmisille, ja se voi johtua useista syistä, kuten huonosta ruokavaliosta,...

Onko tyydyttynyt rasva vaarallista terveydelle?

Onko tyydyttynyt rasva vaarallista terveydelle?

Rasva herättää ihmisissä usein kysymyksiä, onko sitä terveellistä käyttää tai sopiiko se esimerkiksi painonpudotukseen. Helposti ajatellaan, kun halutaan polttaa rasvaa ja laihtua, että on hyvä välttää myös rasvan käyttöä. Käytännössä se on kuitenkin yksi ihmisen...

Mitä kannattaa nauttia kun treenataan kovaa?

Mitä kannattaa nauttia kun treenataan kovaa?

Treenaat sitten korkealla intensiteetillä tai harrastat pitkiä urheilusuorituksia, ruokavaliolla on suuri merkitys, kun halutaan saada parempia tuloksia. Kun syöt monipuolisesti ja ateriasi sisältävät tarpeeksi energiaa, pääset toki jo pitkälle. Monissa...

Liikkuminen tehostaa luovuutta ja aivojen toimintaa

Liikkuminen tehostaa luovuutta ja aivojen toimintaa

Me kaikki haluaisimme olla joskus tuottavampia, vähemmän stressaantuneita, energisempiä ja luovempia työssämme ja arjessamme. Jotkut ihmiset saavat parhaimmat ideansa kuntosalilla ollessaan, toiset taas kävelylenkkinsä aikana. Samalla tavoin kuin syömämme ravinto...

7 merkkiä että nautit liikaa sokeria

7 merkkiä että nautit liikaa sokeria

Sokeri maistuu kiistatta herkulliselta. Suurina määrinä sokeri ei kuitenkaan ole hyödyllistä terveydelle. Valmistuksen aikana ruokiin lisätyt sokerit ja siirapit eivät tarjoa juurikaan ravintoarvoa. Ne antavat sinulle vain kaloreita, jotka voivat vaikuttaa...

Onko motivaatiosi hukassa?

Onko motivaatiosi hukassa?

Olkaamme rehellisiä; aina ei ole helppoa löytää motivaatiota harjoitteluun ja tavoitteidemme saavuttamiseen. Haluamme laihtua, mutta välillä se ei kiinnosta tippaakaan ja haluaisimme syödä mitä huvittaa. Vaikka tiedämme, että olisi hyvä liikkua päivittäin ja tiedämme...

Parempi suolistoterveys – parempi hyvinvointi?

Parempi suolistoterveys – parempi hyvinvointi?

Useimmiten mietimme hyvinvointiamme terveellisen syömisen ja liikkumisen kautta. Harvemmin kiinnitämme huomiota niinkään suolistoon ja suolistobakteereihin, joilla voi olla yllättävänkin paljon vaikutusta terveyteemme. Kehosi ei ole vain sinun. Paksusuolessa asuu...

5 tapaa minimoida lihaskipua ja väsymystä treenin jälkeen

5 tapaa minimoida lihaskipua ja väsymystä treenin jälkeen

Jokainen tietää tunteen treeniä seuraavana päivänä, kun lihakset ovat kipeinä ja jäykkinä. Liikkuminen voi olla jopa vaivalloista rankan jalkatreenin jälkeen. Oli kyse sitten lihaskuntoharjoittelusta kuntosalilla tai kehonpainoharjoittelusta kotona, kehosi on...

Yksinkertaista syömistäsi – jaksa paremmin!

Yksinkertaista syömistäsi – jaksa paremmin!

Niin syömisessä kuin treenaamisessa lähdetään usein kikkailemaan yksityiskohdilla, vaikka sille ei välttämättä ole tarvetta. On toki hyvä tietää, miten kannattaa syödä kun haluaa kasvattaa lihaksia tai pudottaa painoa, mutta loppujen lopuksi monella meistä tieto jo...

Ota selvää kuinka Samuli voi auttaa sinua!

 

Ota yhteyttä

Lähetä viesti